آمادگي جسماني و زندگي سالم، موضوعاتي هستند كه بارها از طرق مختلف راجع به آنها شنيده و يا خوانده ايم ولي با وجود اين، شيوه زندگي بيشتر مردم به سوي بي تحركي و كم تحركي پيش ميرود. در جوامع امروزي، تحرك كودكان بطور هشدار دهنده اي كاهش يافته و به همين دليل، اغلب از آمادگي جسماني مطلوبي برخوردار نيستند. امروزه به دلیل تحرک کمتر افراد بسیاری از بیماری های مفصلی در جامعه رواج یافته، بهتر است افراد در طول روز تایمی کوتاه را برای انجام چند حرکت ساده همیشه برای خود داشته باشند.
از نظر سازمان بهداشت جهاني، تندرستي فقط نداشتن بيماري و ضعف نيست؛ بلكه منظور سلامتي كامل جسمي، ذهني، اجتماعي و روحي است.
سلامتي جسمي:
به معناي نداشتن بيماري و ناتواني؛ و داشتن انرژي كافي براي انجام كارهاي روزانه و فعاليت بدني، بدون خستگي بي مورد ميباشد. سلامت جسمانی شامل سلامت جسم و روح و روان انسان می شود و برای دستیابی به این سلامت مراقبت هایی لازم است که باید رعایت شود. در صورت که بخواهیم فقط سلامت جسم را در نظر بگیریم جسم انسان شامل اندام های زیادی است که سلامت جسمی به معنای سلامت همه این قسمت ها می باشد.
فعاليت بدني:
به هرنوع حركت جسمي كه بوسيله عضلات بدن ايجاد شود و باعث مصرف انرژي شود، گويند.
فعاليت ورزشي:
زير مجموعه اي از فعاليت بدني است كه طراحي شده و داراي ساختاري است كه، قابليت تكرار دارد.
تعريف آمادگي جسماني از نظر سازمان بهداشت جهاني، " توانايي اجراي كار عضلاني بصورت رضايت بخش " ميباشد.
فاكتورهاي آمادگي جسماني و حركتي شامل استقامت قلبي - تنفسي، انعطاف پذيري، قدرت عضلاني، استقامت عضلاني، تركيب بدن، سرعت، توان، چابكي، هماهنگي عصبي - عضلاني ، تعادل و زمان عكس العمل ميباشند.
در اينجا تعريف كوتاهي، براي هريك از موارد فوق ذكر ميگردد.
- استقامت قلبي - تنفسي:
توانايي ادامه دادن يك فعاليت جسماني طولاني در حضور اكسيژن، بدون احساس خستگي بي مورد.
- انعطاف پذيري:
توانايي انجام حركات ؛بصورت آزادانه، بدون درد و محدوديت ، در سرتاسر دامنه حركتي يك مفصل و يا گروهي از مفاصل.
ورزش های زیادی برای بالا بردن انعطاف پذیری بدن وجود دارد و با انجام تمرین هایی مخصوص انعطاف پذیری می توانید این قابلیت را در خود افزایش دهید زیرا پایین بودن انعطاف پذیری در آینده مشکلاتی برای شما به وجود می آورد و سلامت شما را تهدید می کند. تمرین های انعطاف پذیری برای بهتر شدن آمادگی جسمانی و تندرستی لازم است.
- قدرت عضلاني:
توانايي يك عضله، يا گروهي از عضلات براي توليد حداكثر نيرو در يك نوبت حركتي، در برابر يك مقاومت در سرتاسر دامنه حركتي كامل.
- استقامت عضلاني:
توانايي يك عضله، يا گروهي از عضلات براي تكرار انجام يك حركت و يا تحمل يك نوع انقباض عضلاني براي مدت زمان طولاني.
- تركيب بدن:
چگونگي ساختار بدن از نظر مقدار عضله، استخوان، چربي و مواد ديگر.
- سرعت:
توانايي انجام يك حركت خاص، با حداكثر سرعت.
- توان:
توانايي توليد بيشترين نيرو در برابر يك مقاومت مشخص، در كمترين زمان.
- چابكي:
توانايي تغيير مسير حركت در حين فعاليت، در كمترين زمان.
- هماهنگي عصبي - عضلاني:
توانايي هماهنگ كردن حواس ديداري، شنيداري و گيرنده هاي عمقي با ساختار عضلاني براي ايجاد يك حركت دقيق، روان و صحيح.
- تعادل:
توانايي حفظ توازن بدن در حين انجام يك حركت و يا در حالت ايستاده.
- زمان عكس العمل:
زمان مورد نياز براي دريافت يك محرك خارجي و ايجاد يك پاسخ صحيح و مناسب حركتي يا فيزيولوژيكي
زمانيكه تصميم خود را براي انجام فعاليت بدني يا رسيدن به آمادگي جسماني مطلوب گرفتيد، اولين گام تعييين هدف ميباشد. اگر فردي عادي هستيد و هدف آمادگي جسماني عمومي است ، بايد بيشتر برروي فاكتورهاي استقامت قلبي - تنفسي، انعطاف پذيري، استقامت عضلاني و تركيب بدني توجه كنيد. ولي اگر ورزشكار جواني هستيد كه قصد شركت در مسابقه خاصي را داريد بايد علاوه بر اين فاكتورها، برروي قدرت، سرعت، توان، تعادل و چالاكي هم تمركز داشته باشيد.
آنلاین سلامت