زیبایی اندام با باریک کردن کمر

ورزش نکردن مرتب و روزانه، انجام فعالیت‌های نشسته و مصرف کالری بیش از حد، موجب تجمع چربی در منطقه شکم  و پهلو می‌شود که سبب پهن تر نشان داده شدن کمر می شود. برای خلاص شدن از شر این چربی‌های اضافی و باریک شدن کمر باید کاری کنیم که بدن نیازمند انرژی بافت چربی شود.لاغر شدن در افراد همیشه جزو یکی از سخت ترین کار های ممکن تلقی شده ولی با یک برنامه ریزی درست و اصولی در زمینه وزرش روزانه و یک رژیم منطقی غذایی می توان به وزن و هیکل ایده عال خود رسید. دریافت کالری کمتر و تغذیه مناسب ،دفع مواد زائد،تنفس صحیح و رساندن اکسیژن بافت ها و ورزش کردن راه رسیدن به این مقصود است. 

تاثیر تغذیه بر باریک شدن کمر

نیاز انرژی یک فرد عادی به طور متوسط 2000 کالری در روز است. در افرادی که دچار مشکل چاقی هستند، رژیم لاغری مناسب بر اساس 1500 کالری تنظیم می شود که فرد حداقل 2 کیلوگرم در ماه کاهش وزن پیدا می کند.سبزیجات دارای کمترین میزان کالری هستند و کالری آنها حتی یک سوم میوه هاست. از این رو مصرف زیاد آنها علاوه بر فواید بسیار تغذیه ای، موجب سیری و مصرف کمتر غذا می شود.برای داشتن ی رژیم مناسب و اصولی بهتر است با متخصص تغذیه مشورت کنید تا بر اساس وزن کشی شما بتواند میزان کالری مصرفی و تغذیه مناسب را ارائه دهد.

ارتباط دفع سموم از بدن بر باریک شدن کمر

چای خاصیت ضد پوسیدگی دارد، بهتر است بدون قند یا دیگر شیرین کننده ها نوشیده شود.بهترین زمان برای نوشیدن چای سبز به منظور کاهش وزن، 2 ساعت پس از صرف غذا است.محققان با مطالعات متعدد در مورد اثرات رنگ سبز، سفید چای در وزن بدن، دریافتند که مواد تشکیل دهنده ترکیبهای طبیعی چای و کافئین کمک به افزایش مصرف انرژی یک شخص می کنند و همچنین ترکیبات اکسیداسیون چربی(تجزیه چربی) در بدن را افزایش می دهند.نوشیدن چای سبب تحرک معده و روده می شود و می تواند به نوبه خود نقش زیادی در دفع سموم از بدن داشته باشد همچنین چای می تواند باعث لاغری و آب شدن چربی های شکم و پهلو شود.

بهترین راه برای دفع مواد زائد بدن برای فرد عادی خوردن  8 لیوان آب است. برای کسانی که قصد دارند لاغر شوند این تعداد به 10 تا 12 لیوان در روز می رسد. نوشیدن این مقدار آب سبب می شود که سیستم گوارشی بدن به خوبی فعالیت کند و مواد سمی و زائد از بدن خارج شود.

تنفس صحیح و زیبایی اندام

تنفس اشتباه باعث می شود اکسیژن لازم به بدن نرسد و این موضوع روند فعالیت اعضای بدن را مختل کرده و سبب تجمع چربی در بعضی نقاط بدن می شود. تنفس صحیح به این معنا است که شما باید از طریق بینی عمل دم را انجام داده را به صورت عادت برای خود درآورید. هر روز صبح چند دقیقه عمل دم و بازدم را تکرارکنید و این کار را در انتهای روز نیز انجام دهید. این تمرین باعث می شود به صورت ناخودآگاه شما با تنفس صحیح آشنا و آن را انجام دهید.

مصرف پروتوئین و تناسب اندام

برخی فکر می کنند مصرف پروتوئین باعث چاقی و چربی اضافه می شود در حالی که مصرف پروتوئین به مقدار کافی باعث باریک شدن کمر می شود و اگر برای باریک شدن کمر به پزشک مراجعه کنید ممکن است که مصرف پروتیئن را برای شما تجویز کنند. ماهی، سبزیجات، قارچ، آووکادو، تخم مرغ از انواع مواد پروتئین دار هستند که باید در سبد غذایی خود قرار دهید.

ورزش مخصوص لاغری کمر

راز داشتن یک کمر باریک نوع ورزشی است که انجام می دهید.ضمن انجام ورزش بهتر است کمر و شکم خود را با گن مناسب محدود کنید حواستان باشد فشار زیادی متوجه این نواحی نشود.

به پشت دراز کشیده و دراز نشت حالت ضربدری انجام دهید.دست راست را به سمت پای چپ و برعکس انجام دهید.-بایستید و با یک دمبل به طرفین خم شوید.- میله حاوی وزنه یا یک میله مناسب  روی شانه ها قرار داده و به سمت چپ و راست خم شوید.

روی زمین بنشینید، زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را بزمین بچسبانید. دو سر یک دمبل (۱٫۵ تا ۳ کیلوگرمی) را بگیرید و بازوهایتان را مقابل سینه بکشید.درحالیکه بازوهایتان را صاف نگه داشته اید، پای چپ را بلند، عضلات شکم و پهلوها را منقبض کنید، به سمت چپ بچرخید و دمبل را به زمین نزدیک نمایید. به حالت شروع حرکت برگردید، و سپس به سمت راست بچرخید. متناوبا چپ و راست کنید.

برای کشش پهلو در وضعیتی راحت، طوری که هر دو پایتان خم و کف پای راست روی زانوی چپ باشد، بنشینید. ساق پای چپ را با دست چپ بگیرید و دست راست را بالای سرتان بکشید. درحالیکه کشش را به آرامی به سمت چپ متمایل می کنید، به بالا و دست راستتان نگاه کنید. این حرکت را برای پهلوی دیگر هم تکرار نمایید. (تمرین ها در سه ست 10 تا 12 تایی توصیه می شود)

آنلاین سلامت