تندرستی و آمادگی جسمانی
آمادگی جسمانی و زندگی سالم، موضوعاتی هستند که بارها از طرق مختلف راجع به آنها شنیده و یا خوانده ایم ولی با وجود این، شیوه زندگی بیشتر مردم به سوی بی تحرکی و کم تحرکی پیش میرود. در جوامع امروزی، تحرک کودکان بطور هشدار دهنده ای کاهش یافته و به همین دلیل، اغلب از آمادگی جسمانی مطلوبی برخوردار نیستند. امروزه به دلیل تحرک کمتر افراد بسیاری از بیماری های مفصلی در جامعه رواج یافته، بهتر است افراد در طول روز تایمی کوتاه را برای انجام چند حرکت ساده همیشه برای خود داشته باشند.
از نظر سازمان بهداشت جهانی، تندرستی فقط نداشتن بیماری و ضعف نیست؛ بلکه منظور سلامتی کامل جسمی، ذهنی، اجتماعی و روحی است.
سلامتی جسمی:
به معنای نداشتن بیماری و ناتوانی؛ و داشتن انرژی کافی برای انجام کارهای روزانه و فعالیت بدنی، بدون خستگی بی مورد میباشد. سلامت جسمانی شامل سلامت جسم و روح و روان انسان می شود و برای دستیابی به این سلامت مراقبت هایی لازم است که باید رعایت شود. در صورت که بخواهیم فقط سلامت جسم را در نظر بگیریم جسم انسان شامل اندام های زیادی است که سلامت جسمی به معنای سلامت همه این قسمت ها می باشد.
فعالیت بدنی:
به هرنوع حرکت جسمی که بوسیله عضلات بدن ایجاد شود و باعث مصرف انرژی شود، گویند.
فعالیت ورزشی:
زیر مجموعه ای از فعالیت بدنی است که طراحی شده و دارای ساختاری است که، قابلیت تکرار دارد.
تعریف آمادگی جسمانی از نظر سازمان بهداشت جهانی، ” توانایی اجرای کار عضلانی بصورت رضایت بخش ” میباشد.
فاکتورهای آمادگی جسمانی و حرکتی شامل استقامت قلبی – تنفسی، انعطاف پذیری، قدرت عضلانی، استقامت عضلانی، ترکیب بدن، سرعت، توان، چابکی، هماهنگی عصبی – عضلانی ، تعادل و زمان عکس العمل میباشند.
در اینجا تعریف کوتاهی، برای هریک از موارد فوق ذکر میگردد.
– استقامت قلبی – تنفسی:
توانایی ادامه دادن یک فعالیت جسمانی طولانی در حضور اکسیژن، بدون احساس خستگی بی مورد.
– انعطاف پذیری:
توانایی انجام حرکات ؛بصورت آزادانه، بدون درد و محدودیت ، در سرتاسر دامنه حرکتی یک مفصل و یا گروهی از مفاصل.
ورزش های زیادی برای بالا بردن انعطاف پذیری بدن وجود دارد و با انجام تمرین هایی مخصوص انعطاف پذیری می توانید این قابلیت را در خود افزایش دهید زیرا پایین بودن انعطاف پذیری در آینده مشکلاتی برای شما به وجود می آورد و سلامت شما را تهدید می کند. تمرین های انعطاف پذیری برای بهتر شدن آمادگی جسمانی و تندرستی لازم است.
– قدرت عضلانی:
توانایی یک عضله، یا گروهی از عضلات برای تولید حداکثر نیرو در یک نوبت حرکتی، در برابر یک مقاومت در سرتاسر دامنه حرکتی کامل.
– استقامت عضلانی:
توانایی یک عضله، یا گروهی از عضلات برای تکرار انجام یک حرکت و یا تحمل یک نوع انقباض عضلانی برای مدت زمان طولانی.
– ترکیب بدن:
چگونگی ساختار بدن از نظر مقدار عضله، استخوان، چربی و مواد دیگر.
– سرعت:
توانایی انجام یک حرکت خاص، با حداکثر سرعت.
– توان:
توانایی تولید بیشترین نیرو در برابر یک مقاومت مشخص، در کمترین زمان.
– چابکی:
توانایی تغییر مسیر حرکت در حین فعالیت، در کمترین زمان.
– هماهنگی عصبی – عضلانی:
توانایی هماهنگ کردن حواس دیداری، شنیداری و گیرنده های عمقی با ساختار عضلانی برای ایجاد یک حرکت دقیق، روان و صحیح.
– تعادل:
توانایی حفظ توازن بدن در حین انجام یک حرکت و یا در حالت ایستاده.
– زمان عکس العمل:
زمان مورد نیاز برای دریافت یک محرک خارجی و ایجاد یک پاسخ صحیح و مناسب حرکتی یا فیزیولوژیکی
زمانیکه تصمیم خود را برای انجام فعالیت بدنی یا رسیدن به آمادگی جسمانی مطلوب گرفتید، اولین گام تعییین هدف میباشد. اگر فردی عادی هستید و هدف آمادگی جسمانی عمومی است ، باید بیشتر برروی فاکتورهای استقامت قلبی – تنفسی، انعطاف پذیری، استقامت عضلانی و ترکیب بدنی توجه کنید. ولی اگر ورزشکار جوانی هستید که قصد شرکت در مسابقه خاصی را دارید باید علاوه بر این فاکتورها، برروی قدرت، سرعت، توان، تعادل و چالاکی هم تمرکز داشته باشید.
