رهایی از درد دنبالچه بدون عمل جراحی

2102 بازدید | ۱۳۹۳/۲/۳
امتیاز 0.00 تعداد رای 0

رهایی از درد دنبالچه بدون عمل جراحی

 

 

درد دنبالچه از مشکلات شایع و آزار دهنده ستون مهره ها است. درد دنبالچه در پایین ترین قسمت ستون مهره ها و زیر باسن احساس می شود و موجب اشکال در نشستن بیمار می شود.

 

 

درد دنبالچه چیست؟

دنبالچه یا Coccyx در انتهای پایینی ستون مهره قرار دارد و معادل دم در حیوانات است.به همین خاطر به آن دنبالچه می گویند.

علامت مشخصه کوکسیدینی Coccydynia یا درد دنبالچه موقع فشار مستقیم روی آن است، مثلا موقعی که بیمار روی محل سفتی می نشیند دچار درد روی دنبالچه می شود.این درد معمولا با ایستادن و راه رفتن کاهش می یابد.

 

گاهی اوقات بیمار بر اثر نشستن روی محل سفت درد ندارد و درد در موقع نشستن روی محل نرم به وجود می آید. در این بیماران دنبالچه قابلیت تحرک زیادی دارد. در حالت معمول در هنگام نشستن روی زمین، تماس زمین با دو استخوان در دو طرف و زیر لگن به نام ایسکیوم است. در موقع نشستن روی محل نرم، به عوض اینکه نیرو از محل نشستن مستقیما به لگن خاصره وارد شود به دنبالچه وارد می شود و اگر دنبالچه فرد قابلیت حرکت زیادی داشته باشد(در افراد چاق)،بر اثر فشار محل نشستن حرکت کرده و این حرکت موجب درد می شود.

 

 

از ديگر عوامل موثر در بروز اين درد، چاقي است. افزايش شاخص توده بدني، بروز درد دنبالچه را تا 10 برابر افزايش مي‌دهد و اين مساله ممکن است به علت کاهش چرخش لگن درحال نشستن باشد. درمان اين بيماري طيف وسيعي از درمان‌ها، شامل درمان‌هاي دارويي، فيزيوتراپي و حتي جراحي را شامل مي‌شود.

 

 

  چند حرکت ورزشی موثر در کم کردن درد دنبالچه

 

1- به پهلوي چپ بخوابيد. دست چپتان را زير سرتان قرار دهيد و كف دست راست را به‌عنوان تكيه‌گاه كنار قفسه سينه‌تان نگه داريد. حالا پاي راست را بالا ببريد. 5 ثانيه در اين حالت بمانيد و سپس پايتان را پايين بياوريد. اين حركت را 10 بار تکرار کنيد. حالا پاي راستتان را صاف نگه داريد و پاي چپ را بالا ببريد. اين حرکت را هم 10 بار انجام دهيد، سپس به پهلوي راست بخوابيد و اين حركت‌ها را تکرار کنيد.

 

 

 

 

 

2- به پهلوي چپ بخوابيد و زانوهايتان را كمي خم كنيد. دست چپتان را صاف روي زمين قرار دهيد. حالا دست راست را در زاويه 180 درجه حرکت دهيد و كف دست راستتان را به كف دست چپ برسانيد. ‌اين حرکت را 10 بار تکرار کنيد و بعد به پهلوي راست بخوابيد. حركت را دوباره تکرار کنيد.

 

 

 

 

 

 

3- به پشت بخوابيد و زانوهايتان را خم كنيد، طوري كه كف پاها روي زمين باشد. كف هر دو دست را روي شکم قرار دهيد. همان‌طور كه زانوها خميده هستند، هر زانو را ابتدا در زاويه 90 درجه و سپس 180 درجه باز کنيد. اين حرکت را 10 بار انجام دهيد. همان‌طور كه در اين حالت هستيد، با پاي ديگرتان نيز همين حركت‌ را انجام دهيد.

 

 

 

 

 


4- به پشت بخوابيد و هر دو دست را کنار بدنتان قرار دهيد. هر پا را از ناحيه زانو ابتدا در زاويه 90درجه خم كنيد و دستتان را روي زانوهايتان بزنيد. درحالي كه سرتان را كمي بالا آورده‌ايد، پاها را در زاويه 180 درجه بالا بياوريد و دستتان را كنار بدنتان قرار دهيد.

 

5- به پشت بخوابيد. همزمان با اينكه پايتان را با زانو در زاويه 180 درجه بالا مي‌آوريد، دستتان را نيز به صورت كشيده بالاي سرتان بياوريد. درحالي كه سرتان را كمي بالا مي‌آوريد، دست‌ها را باز كنيد به‌گونه‌اي كه پشت كف دستتان روي زمين قرار گيرد. حالا دستتان را در كنار بدنتان قرار دهيد. اين حرکت را 10 بار تکرار کنيد.

 

 

 

منبع:هفته نامه سلامت شماره  466 | وب سایت ایران اورتوپد  |

گرد آوری مطالب:تحریریه آنلاین سلامت | اسما قنبری

 

منبع
به این مطلب امتیاز دهید :
0.00 از 5


نظرات کاربران
نظر دهید

کاربر گرامی برای ثبت نظر لطفا ثبت نام کنید.

گزارش

ورود به سایت

مرا به خاطر بسپار.

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید? بازیابی رمز عبور

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.:

ثبت نام

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.: