آسیب دیدگی های متداول ورزشی

262 بازدید | ۱۳۹۷/۱۲/۱۱
امتیاز 0.00 تعداد رای 0

آسیب دیدگی های متداول ورزشی

با آسیب ورزشی چه کار کنیم؟

آسیب‌های ورزشی در حین ورزش اتفاق می‌افتند. کودکان به‌ طور ویژه در معرض این نوع صدمات هستند، اما آسیب ورزشی می تواند بزرگسالان را نیز درگیر کند. از این رو باید در هنگام ورزش با داشتن آگاهی در این مورد احتمال بروز آسیب دیدگی ورزشی را هر چه بیشتر کاهش دهیم. در شرایط زیر خطر آسیب ورزشی افزایش پیدا می‌کند :

  • به طور مرتب فعال نبوده‌اید.
  • قبل از ورزش به‌درستی بدن خود را گرم نکنید.
  • ورزش‌هایی که با درگیری بازکینان حریف همراه است، انجام می‌دهید.

انواع آسیب‌های ورزشی

آسیب‌های ورزشی مختلف باعث علائم و عوارض متفاوتی می‌شود. معمول‌ترین انواع این آسیب‌ها عبارتند از:

  • پیچ خوردگی (مچ پا) : کشیدگی یا پاره‌شدن رباط‌ها می‌تواند نتیجه‌ی پیچ‌خوردن باشد. رباط‌ها قسمتی از بافتی است که دو استخوان را در یک مفصل به هم متصل می‌کند.
  • کشیدگی: کشیدگی ممکن است باعث پاره‌شدن عضلات یا تاندون‌‌‌ها شود. تاندون‌‌ها طناب‌هایی ضخیم هستند که عضلات را به استخوان ها متصل می‌کنند و مانند تکیه گاهی در این زمینه عمل می‌کنند.
  • آسیب‌ دیدگی زانو: هر آسیبی که در حرکت مفصل زانو تداخل ایجاد کند، جزء این دسته است. آسیب دیدگی زانو طیف گسترده‌ای از کشیدگی تا پاره‌شدن عضلات یا بافت‌ّ‌های زانو را شامل می‌شود.
  • تورم عضلات: تورم عکس‌العملی طبیعی بدن به آسیب است. تورم عضلات ممکن است دردناک یا خفیف باشد.
  • پارگی تاندون آشیل: آشیل تاندونی نازک و قوی در پشت مچ پای شما‌ست. حین ورزش، این تاندون ممکن است پاره‌شود یا آسیب ببیند. اگر چنین اتفاقی بیافتد، احتمالا دردی شدید و ناگهانی را تجربه خواهید کرد. ضمن این‌که راه‌رفتن برایتان دشوار می‌شود.
  • شکستگی: شکستگی استخوان یا ترک (مو برداشتن) نوع دیگری از آسیب‌ است.
  • در‌رفتگی: آسیب‌‌های ورزشی ممکن است منجر به از جا در‌رفتن استخوان در بدن شما شود. این اتفاق می تواند دردناک باشد و منجر به تورم و ضعف شود.

درمان آسیب‌های ورزشی

برای درمان آسیب دیدگی ورزشی روش های متفاوتی وجود دارد. با توجه به نوع آسیب دیدگی و شدت آن ممکن است درمان های مختلفی وجود داشته باشد. اما به طور کلی تکنیک پایین روشی است که در ابتدای مواجهه با آسیب دیدگی ورزشی باید آن را رعایت کنید.

روش RICE یک درمان معمول برای آسیب‌های ورزشی است که مخفف کلمات Rest  (استراحت)، Ice  (یخ)،  Compression  (کمپرس)، Elevation (برآمدگی) می باشد. این روش درمان برای آسیب‌های ورزشی خفیف مفید است. برای بهترین نتایج،روش RICE را در ۲۴ تا ۳۶ ساعت اول آسیب استفاده کنید. این کار می تواند به کاهش تورم، جلوگیری از درد اضافی و کبودی در روزهای اول پس از آسیب ورزشی کمک کند.

هم داروهای بدون نسخه و هم دارو‌های نیازمند نسخه برای درمان آسیب ورزشی در دسترس هستند. اکثر آن‌ها درد و تورم را تسکین می‌دهند. اگر آسیب ورزشی شما شدید به نظر می‌رسد، با پزشک خود مشورت کنید و چنانچه مفصل آسیب‌دیده علائم زیر را بروز بدهد، حتما به اورژانس مراجعه کنید:

  • تورم و درد شدید
  • شنیدن صدای خرد‌شدن یا ترک وقتی‌که از مفصل استفاده می‌‌کنید.
  • احساس ضعف یا ناتوانی هنگامی که وزنتان روی مفصل است.
  • عدم تعادل

همچنین اگر بعد از یک آسیب، یکی از موارد زیر را تجربه کردید، آن را سریعا پیگیری کنید:

  • تنفس دشوار
  • سرگیجه
  • تب

در صورت جراحات ورزشی جدی ممکن است به جراحی و فیزیوتراپی نیاز پیدا کنید. اگر آسیب در عرض دو هفته بهبود نیافت، حتما به پزشک مراجعه کنید.

پیشگیری از آسیب‌های ورزشی

بهترین راه برای جلوگیری از آسیب های ورزشی این است که بدن را به طور صحیح گرم کنید و حرکت‌های کششی انجام دهید. زیرا عضلات سرد مستعد کشیدگی و آسیب است.

همچنین این مراحل را برای جلوگیری از آسیب های ورزشی انجام دهید:

۱- از تکنیک مناسب استفاده کنید

روش مناسب حرکت در طول ورزش یا فعالیت خود را بیاموزید. زیرا انواع فعالیت‌ها نیازمند طرز ایستادن و حالت‌های مخصوص به خود است. مثلا، در بعضی ورزش‌ها، خم‌کردن به موقع زانو می‌تواند به جلوگیری از آسیب دیدن ستون فقرات و یا مفصل ران کمک کند.

۲- تجهیزات مناسب داشته باشید

کفش مناسب بپوشید. از تجهیزات حفاظتی خود اطمینان حاصل کنید. لوازم یا کفش نا‌مناسب می‌تواند خطر آسیب را افزایش دهد.

۳- بدنتان را سرد کنید

به یاد داشته باشید بعد از ورزش بدن خود را سرد کنید. این کار را شامل فعالیت‌ّهایی مشابه گرم کردن است. مانند: کشش،...

ورزش را به آرامی از سر بگیرید

وسوسه نشوید که دوره‌ي درمان آسیب را بیش از اندازه طولانی کنید. استراحت بیش از حد ممکن است بهبود آسیب را به تاخیر بیاندازد. همه چیز را به آرامی انجام دهید و کم‌کم به فعالیت ورزشی خود برگردید.

 

منبع
healthline
به این مطلب امتیاز دهید :
0.00 از 5


نظرات کاربران
نظر دهید

کاربر گرامی برای ثبت نظر لطفا ثبت نام کنید.

گزارش

ورود به سایت

مرا به خاطر بسپار.

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید? بازیابی رمز عبور

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.:

ثبت نام

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.: