کمبود خواب ممکن است زندگی اجتماعی شما را به خطر بیندازد

49 بازدید | ۱۳۹۸/۸/۱۹
امتیاز 0.00 تعداد رای 0

کمبود خواب   ممکن است زندگی اجتماعی شما را به خطر بیندازد

 افراد کم خوابی علائم مشابه افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی را نشان می دهند. کم خواب با همه چیز از حوادث رانندگی تا افزایش وزن در ارتباط است.اما برکلی ، با بررسی جدید محققان دانشگاه کالیفرنیا ، نتیجه احتمالی دیگری را از عدم به خواب رفتن کافی اضافه کرده است: تنهایی.

منبع مطالعه Nature ، که در اوایل ماه جاری در مجله Nature Communications منتشر شد ، در مودر کمبود خواب و کم خوابی نشان داد که افراد محروم از خواب احساس تنهایی و اجتماعی کمتری نسبت به سایر افراد دارند.محققان همچنین دریافتند که افراد با استراحت خوب و مشاهده کننده افراد محروم از خواب آنها را تنهایی و از نظر اجتماعی مطلوب تر ارزیابی می کنند. و بعد از اینکه ناظران کلیپ مختصری از یک فرد تنهایی دیدند،خودشان احساس تنهایی می کردند.این مطالعه شامل 18 بزرگسال جوان سالم،و بیش از 1000 ناظر از طریق بازار آمازون مکانیک ترک برای بخش آنلاین این مطالعه استخدام شده است.

دکتر کریس وینتر ، متخصص مغز و اعصاب در Charlotesville Neurology and Sleep Medicine و نویسنده کتاب "راه حل خواب: چرا خواب شما خراب است و چگونه آن را اصلاح کرد گفت:" فکر می کنم این یک مطالعه جالب است. ""بسیاری از مطالعات وجود دارد که نشان می دهد محرومیت از خواب چه تأثیری بر روحیه ، انرژی ، توانایی انتخاب نشانه های اجتماعی ، رفتار ریسک پذیر ، اشتیاق ، تمرکز و غیره می گذارد. تعداد بیماران در مطالعه کمی توصیف شده است. "

چگونه خواب ممکن است بر تعاملات اجتماعی تأثیر بگذارد

علی رغم اندازه نمونه کوچک ، وینت گفت که از نتایج تعجب ندارد.وی گفت: "حدس من این است كه كمبود خواب این سطح رانندگی را در بسیاری از موارد مختل می كند." انگیزه تعامل ، توانایی تمرکز و تمرکز بر روی آنچه می گویند ، توانایی تفسیر مؤثر بر سرنخ های اجتماعی ، نظارت بر محتوای مناسب ، ایجاد لذت از تعامل.  همه این موارد مختل می شوند. فراموش نکنیم این واقعیت را فراموش کنیم که وقتی کسی دچار کمبود خواب است ، تمایل شدید به خوابیدن وجود دارد. "به عبارت دیگر ، تمایل بیش از حد به خواب ، برای کسی که به خواب نیاز داشته باشد ، پس از کار با دوستان برتری دارد تا به سمت نوار برود.

وینت گفت: "من معتقدم كه این نوع كاهش خواب ، كه اغلب در كارگران شیفت دیده می شود ، دلیل عظیمی برای روابطی است كه با آنها می جنگیم." "این افراد اغلب مجبور به انتخاب بین خواب و تعامل اجتماعی هستند. هر دو انتخاب منجر به تنهایی می شوند."دکتر جی پوانکو ، یک متخصص مغز و اعصاب ، متخصص طب خواب در موسسه نورولوژی علوم وانت خانواده وانت در هوگ در کالیفرنیا ، گفت: کمبود خواب می تواند بر خلق و خو ، توجه و شناخت تأثیر بگذارد.

یک فرد محروم از خواب احساس خوبی ندارد. " آنها ممکن است انرژی لازم برای تعامل اجتماعی را نداشته باشند. این ممکن است نیاز به هوشیاری برای پردازش شناختی آنچه دیگران می گویند ، خواندن زبان بدن آنها ، و بازخورد مناسب است. "به نظر جالب ، حتی افرادی که به خوبی می خوابیدند از افرادی که کمبود خواب داشتند دوری می کردند و تنهایی مسری می شد.وی گفت: "افرادی که از خواب بسیار محروم هستند ، مردم خوشحال نیستند." "هیچ کس نمی خواهد در کنار یک شخص خلوت باشد."پوانگو گفت که گرچه خواب مهم است و عواقب قابل توجهی مانند این دارد ، ارزش خواب در جامعه ما دست کم گرفته می شود.

وی گفت: "در حقیقت ، جامعه اغلب خواب را نشانه ضعف می داند." چرا می توانید بخوابید؟ کار منجر به افزایش بهره وری می شود ، به این معنی که اگر می خواهید پیش بروید ، اولین چیزی که فدا می کنید خواب است.اما او گفت که برعکس درست است.وی گفت: "خواب توجه ، شناخت و سلامتی را بهبود می بخشد و می تواند با کاهش خطاها فرد را کارآمدتر و تولید کند." ما همیشه درباره رژیم و ورزش موعظه می کنیم. رژیم غذایی و ورزش به یک پایه قوی خواب نیاز دارند تا مؤثر باشد. "

نکاتی برای سلامتی بهتر خواب

دکتر Puangco برای بهبود خواب ، برخی از پیشنهادات را ارائه می داد ، از جمله :

  1. برخاستن در همان زمان هر روز حتی در آخر هفته.
  2. به طور مرتب در طول روز ورزش کنید ، اما در اواخر عصر از انجام ورزش خودداری کنید.
  3. همچنین از فعالیت های تحریک کننده ذهن مانند پرداخت قبض در چند ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
  4.  در طول سه ساعت خواب از هرگونه الكل خودداری كنید زیرا این امر می تواند در بیداری در طول شب نقش داشته باشد.
  5.  قبل از خواب ، یک ژورنال کارهای انجام دهید." همه چیزهایی را که باید نگران باشید بنویسید.
  6.  آنچه را که فردا می توانید انجام دهید بنویسید. کارهای دیگری را انجام دهید که بعداً درهفته می توانید انجام دهید. این به پاک کردن ذهن شما از نگرانی کمک می کند.
 
منبع
Healthline
به این مطلب امتیاز دهید :
0.00 از 5


نظرات کاربران
نظر دهید

کاربر گرامی برای ثبت نظر لطفا ثبت نام کنید.

گزارش

ورود به سایت

مرا به خاطر بسپار.

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید? بازیابی رمز عبور

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.:

ثبت نام

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.: