اهمیت تغذیه ی مناسب مادر در دوران شیردهی | باید و نباید های غذایی در دوران شیردهی

18 بازدید | ۱۳۹۸/۲/۱۷
امتیاز 0.00 تعداد رای 0

اهمیت تغذیه ی مناسب مادر در دوران شیردهی | باید و نباید های غذایی در دوران شیردهی

شیر دهی و تغذیه مادر مهم ترین بخش برای رشد نوزاد است، شیر مادر بسیار مغذی است و حاوی تمام مواد غذایی است که نوزادتان به خصوص برای 6 ماه اول زندگی به انها نیازمند است. شیر دهی و تغذیه مادر به طور مستقیم با کیفیت شیری که نوزاد می نوشد در ارتباط است. جنین بسیاری از ذخائر بدن مادر را مصرف می کند بنابراین اهمیت تغذیه ی سالم مادر در اولویت قرار می گیرد. خوردن غذاهای مختلف در دوران شیردهی طعم شیر سینه را تغییر می‌دهد و نوزاد را با مزه‌های مختلف آشنا می‌کند. 

در چند ماه اول، نوزادان بسیار سریع رشد می کنند و دارای میزان متابولیسمی بالا هستند. شیری که آنها مصرف می کنند عمدتا به رشد و حفظ متابولیسم بدن آنها می انجامد. رژیم تغذیه سالم با شیر مادر اساسا همانند رژیم غذایی مغذی است. در حالت کلی افرادی که شیرده هستند نیاز به کالری بیشتری دارند،هنگام تغذیه با شیر مادر، فرد نیاز به حدود 450 تا 500 کالری اضافی در روز دارد. بهتر است از اندازه گیری مداوم کالری اجتناب کنید اگر نگران افزایش وزن هستید با متخصص تغذیه در زمینه تناسب اندام بعد از زایمان مشورت داشته باشید. 

ضرورت تامین کلسیم برای مادران

تاثیر غذا بر شیر مادر را نباید نادیده گرفت،از مهمترین نیازهای مادران شیرده کلسیم است. منابع کلسیمی مهمی وجود دارند که مادر با خوردن آن ها می تواند از نظر تامین کلسیم غنی شود.

مصرف شیر و محصولات لبنی
غلات و آردهای کامل 
کنجد منبع غنی کلسیم
مصرف سبزیجات برگ سبز و سبزیجات قرمز مانند کدو حلوایی،فلفل قرمز شیرین و ... (سبزیجات غنی از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند. مصرف یک مقدار کافی، به بدن کمک می کند که مواد مغذی شیر تامین شود).
آجیل،بادام و میوه های خشک
توفو( پنیر تهیه شده از سویا، سس سویا )

تامین پروتئین مادران شیرده

پروتئین مانند کلسیم از لحاظ مصرف برای مادر و نوزاد ضرورت دارد. تاثیر پروتئین بر تغذیه در شیردهی بسیار با اهمیت است. به منابع پروتئین‌های حیوانی میتوان به محصولات لبنی،تخم مرغ،گوشت قرمز،ماهی و منابع پروتئین‌های گیاهی مثل عدس،لوبیا و سویا می توان اشاره کرد.

مواد خوارکی مفید برای مادران شیرده

تاثیر غذا بر شیر مادر

- از مهمترین غذاهای دوران شیردهی، قزل آلا است که مانند دیگر ماهی های چرب، پر از چربی است که آن را DHA مینامند. DHA موجب رشد سیستم اعصاب کودک می شود. در طول هفته، به اندازۀ دو وعدۀ معمولی از ماهی‌هایی مثل سالمون یا قزل‌آلا و یا میگو بخورید و در مصرف ماهی‌ها چون که حاوی جیوه هستند زیاده ‌روی نکنید، زیرا برخی از ماهی‌ها حاوی جیوه هستند که بهتر است از روی اصول و میزان مناسب مصرف کرد. اگر تمایل به خوردن غذاهای دریایی ندارید طبق دستور و نظریه ی پزشک مکمل امگا۳ بخورید تا میزان دوز مصرفی آن را تعیین کند.

- محصولات لبنی بخش مهمی از رژیم شیر دهی سالم را تشکیل می دهند. علاوه بر تامین پروتئین ، ویتامین ب ، و ویتامین  د ، محصولات لبنی یک از بهترین منابع کلسیم هستند. شیر مادر برای محکم شدن استخوان های کودک نیاز به کلسیم دارد. حداقل 3 فنجان لبنیات در روز جزء رژیم غذایی باشد.

– مصرف غلات کامل مانند غلات و بلغور جو، نان گندم،ماکارونی.

– خوردن غذاهای پروتئین دار مانند گوشت،مرغ،ماهی،تخم مرغ، لبنیات را ۲-۳ بار در روز،لوبیا، آجیل را بصورت میان وعده میل کنید. مصرف روزانه دو عدد تخم مرغ را حتما جدی بگیرید تا سطح DHA شیرتان بالا برود.

– سه وعده سبزیجات در روز بخورید. سبزیجات برگ دار مانند اسفناج، برگ چغندر و بروکلی پر از ویتامین آ هستند که نوزاد شما نیاز دارد.همچنین منابع کلسیم،ویتامین ث و آهن دارند و با خواص آنتی اکسیدانی خود برای سلامت قلب مفیدند. ریحان منبعی غنی از آنتی اکسیدان‌ها است و با اثرات آرام بخشی که دارد از مواد غذایی مهم برای دوران شیردهی محسوب می شود.

- مارچوبه موجب ترشح هورمون‌هایی شده که برای شیردهی ضروری هستند،فیبر بالایی دارد و سرشار از ویتامین A. و K است.

– دو وعده میوه در طول روز وحتی بیشتر.

مخلوط یک کاسه جو دو سر،با شیر کم چرب غذای کاملی برای صبحانه است. شما می‌توانید به جای آن از کوکی‌های جو دو سر استفاده کنید.

- رازیانه باعث افزایش شیر مادر می‌شود هم به صورت دمنوش و هم به صورت جویدنی مصرف کنید.

- هرروز چند عدد بادام و بادام زمینی میل کند. 

- حتما کنجد بخورید.

- حتما آب هویج بنوشید،علاوه بر تامین ویتامین در ازیاد حجم شیر مفید خواهد بود.

- شیردهی باعث می شود زود به زود احساس تشنگی کنید حتما نوشیدن روزانه 8 لیوان آب و آب میوه های طبیعی را در برنامه ی تغذیه ی روزانه قرار دهید. آب می تواند باعث افزایش حجم شیر شود. برای بالا نگه داشتن سطح اترژی و تولید شیر، باید مایعات کافی مصرف کنید.

اسید فولیک ماد ای ضروری برای شما و رشد فرزندتان محسوب می شود. مواد غذایی حاوی اسید فولیک مانند جگر،لوبیا چیتی،مارچوبه،آووکادو،سویا،لوبیا چشم بلبلی،موز،گوجه فرنگی.

- ران مرغ به دلیل اینکه حاوی مقدار زیادی آهن و کلسیم است موجب افزایش ایمنی و تقویت سیستم عصبی شما می‌شود.

- اگر رژیم گیاهخواری دارید منابع آهن و روی مانند لوبیا خشک شده، میوه خشک، آجیل،عدس و لبنیات بخورید.با تجوی پزشک مکمل B12 مصرف کنید تا مطمئن شوید که کودکتان به کمبود B12 دچار نخواهد شد.

- روزانه شیر بادام و عسل میل کنید.

- در مورد مصرف مکمل‌های پس از زایمان از پزشک سؤال کنید.

- به مادران شیرده توصیه می‌شود تا مکمل‌های روزانه ‌ای حاوی 10 میکروگرم ویتامین D مصرف کنند. برای تحکیم استخوان های کودک ویتامین D را از راه شیر جذب بدن کودک می شود. در مورد مقدار مصرف آن با پزشکان صحبت کنید و با تجویز پزشک مصرف آن را در دوران شیر دهی ادامه دهید.

- افرادی که محدودیت های رژیم غذایی دارند و یا شیوه زندگی گیاهی را دنبال می کنند باید توجه خاصی به ویتامین ها و مواد معدنی خاصی که از رژیم غذایی آنها از دست رفته باشد. هر کسی که نگران تمام نیازهای تغذیه خود باشد،باید با متخصص تغذیه صحبت کند.

ممنوعیت غذایی برای مادران شیرده

- در زمینه تغذیه و شیر دهی مصرف کافئین و شکلات را محدود کنید. زیاده روی در مصرف کافئین می تواند نوزادتان را بی قرار و بد خواب کند. نوشیدن یک یا دو فنجان قهوه یا چای در روز بر روی کودک شما تأثیر نخواهد گذاشت اما کافئین بیش از حد در برخی از نوزادان می تواند موجب کولیک و رفلاکس اسیدی همراه شود. 

- از خوردن لبنیات پرچرب و مصرف گوشت چربی دار اجتناب کنید.

- به هیچ عنوان ماهی های پر جیوه مانند کوسه،ماهی تیلف و ماهی خال مخالی نخورید. طبق دستورالعمل های EPA در مورد سلامت ماهی های مورد مصرف برای خانم های باردار،در مورد مادران شیرده نیز به همین روال است. 

- از خوردن ماد غذایی با افزودنی های غیر مجاز پرهیز کنید.

- در مصرف ادویه جات مانند دارچین،پودر سیر،فلفل قرمز زیاده روی نکنید و به اندازه مصرف کنید.

- در مورد خرید گوشت و مرغ بهتر است محصولات ارگانیک و طبیعی را برای مصرف انتخاب کنید.

مواد غذایی نفخ‌آور برای مادران شیرده

از تاثیرات غذا بر شیر مادر مواد غذایی نفخ آوری مانند لوبیا،سیر و پیاز،کلم ‌پیچ،گل ‌کلم،کلم‌ بروکلی و خیار وجود دارد که ممکن است با خوردن این مواد غذایی توسط مادر نوزادتان دچار نفخ شود. اما در حالت کلی با خوردن این مواد غذایی توسط مادر،مشکلی خاصی برای نوزاد پیش نخواهد آمد آروغ زدن و گاز شکم نوزاد طبیعی است و نشان دهنده ی کارکرد و گوارش خوب نوزاد است،اما چنانچه برای نوزادتان نفخ زیادی ایجاد شد،برای رفع این مشکلات به پزشک کودکان مراجعه کنید و بدون دلیل خودتان را از خوردن این مواد غذایی مفید و اهمیت شیر دهی و تغذیه غافل نکنید و تنها با تشخیص پزشک کودکان اقدام به قطع آن ها کنید.

منبع
medela
به این مطلب امتیاز دهید :
0.00 از 5


نظرات کاربران
نظر دهید

کاربر گرامی برای ثبت نظر لطفا ثبت نام کنید.

گزارش

ورود به سایت

مرا به خاطر بسپار.

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید? بازیابی رمز عبور

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.:

ثبت نام

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.: