نوروز مبارک آنلاین سلامت

امتیاز 0.00 تعداد رای 0

صبحانه ی رژیمی بسیار مفید برای کاهش وزن

109 بازدید | ۱۳۹۷/۴/۲۷

صبحانه ی رژیمی بسیار مفید برای کاهش وزن

به منظور لاغری و داشتن اندامی مناسب مصرف مواد غذایی سالم و سرشار از فیبر و پروتئین به ویژه در وعده ی صبحانه از اهمیت بالایی برخوردار است.برای لاغری چنانچه رژیم غذایی سالم را به یک روند ثابت تبدیل کنید نتیجه ای که از لاغری به دست می آورید دائمی و بدون بازگشت خواهد بود.

 

گنجاندن منبع غذایی فیبر به صبحانه

اگر می خواهید لاغر شوید به فیبر غذایی خود به ویژه در وعده ی صبحانه اهمیت دهید مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر به‌خوبی فرآیندهای گوارشی را آهسته می‌کند و به حرکات روده کمک می کند و سبب ایجاد احساس سیری مطلوب و شکل‌گیری انرژی پایدار در بدن کمک می‌رساند. مناسب ترین منابع فیبردار در نان های سبوس‌دار، ‌جو دوسر، میوه‌ها و سبزی‌ها، غلات کامل، آجیل‌ها و مغزها یافت می‌شود.

اهمیت مصرف پروتئین در وعده ی صبحانه

اگر هدفتان لاغری است، مصرف پروتئین را باید جدی بگیرید، مصرف پرونئین در وعده ی صبحانه یکی از بهترین انتخاب ها برای لاغری است. بین پروتئین و افزایش احساس سیری ارتباط مستقیم وجود دارد. پروتئین ولع شبانه به مصرف خوراکی‌ها را کاهش می‌دهد و حتی هوس‌های غذایی را کنترل می‌کند، پروتئین منبع انرژی است. بعضی از بهترین گزینه‌های پروتئینی برای صبحانه نان تست سبوس‌دار با کره بادام‌زمینی خالص یا تخم‌مرغ، غلات صبحانه با ماست یونانی و انواع توت‌ها و بادام‌ها است.

 

مصرف چربی های سالم

بمنظور لاغری و احساس سیری روش دیگر مصرف چربی های سالم است. انرژی به‌صورت پایدار و مطلوب در بدن‌تان آزاد می‌شود و درنتیجه انرژی بهتری در ساعات صبح خواهید داشت. استفاده از نان تست سبوس‌دار همراه با آووکادو، یکی از بهترین صبحانه‌ها از این نظر محسوب می‌شود. اضافه کردن مغزهای خام به غلات صبحانه یا اضافه کردن دانه‌های چیا یا بذر کتان به اسموتی سبزیجات برای لاغری بسیار مفید است. از روغن زیتون خالص برای پختن و آماده‌سازی بسیاری از غذاها غافل نشوید که سرشار از چربی‌های سالم و مفید است.

 

مصرف میوه و سبزیجات در وعده ی صبحانه

مصرف میوه و سبزیجات در وعده ی صبحانه را جدی بگیرید.متخصصان تغذیه برای لاغری توصیه می‌کنند که مقداری اسفناج، فلفل دلمه‌ای،نخود فرنگی یا کمی کدو به املت اضافه کنید تا یک صبحانه کاملا مغذی و عالی داشته باشید. استفاده کردن از انواع سبزی‌ها و میوه‌ها برای تهیه اسموتی نیز روش مناسبی برای لاغری است.

ترکیب کردن تکه‌های سیب با ماست یونانی، دارچین و پوره کدو تنبل، نوعی صبحانه جدید و کاملا مغذی را برای شما فراهم می‌کند که برای لاغری بسیار کارساز است. نان‌های تاکو و تورتیلا نیز می‌توانند گزینه‌های جذابی برای صرف صبحانه باشند.

منبع
به این مطلب امتیاز دهید :
0.00 از 5


نظرات کاربران
نظر دهید

کاربر گرامی برای ثبت نظر لطفا ثبت نام کنید.

گزارش

ورود به سایت

مرا به خاطر بسپار.

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید? بازیابی رمز عبور

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.:

ثبت نام

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.: