نام کاربری
رمز عبور

فراموشی رمز عبور
اخبار و مطالب سلامتی چاپ مقاله ۱۳۹۷/۱/۱۶ 207 بازدید
تاثیرات شنا بر بارداری

تاثیرات شنا بر بارداری

شنا در واقع یکی از مهم ترین ورزش ها در بارداری است. زیبایی این ورزش در این است که هیچ فشارواسترس وکشش اضافی در هنگام ورزش به بدن تحمیل نمی کند و از بدن در برابر وزن محافظت می کند و از صدمه و رگ به رگ شدن عضلات نیز پیش گیری می کند. آب هم چنین بدن را خنک نگه داشته از ورم،جلو گیری می نماید. هم چنین در ماه های گرم تابستان، می تواند در برابر گرما اثر محافظتی بگذارد و احساس خنکی بیاورد. اگر شما به صورت منظم پیش از بارداری شنا می کرده اید، می توانید پس از بارداری نیز، بدون تغییر چندانی به شنا ادامه دهید.

شنا ورزشی خارق العاده است زیرا سبب به کارگیری هر دو گروه ماهیچه های بلند دست و پا می شود. تمرینی برای دستگاه قلبی- عروقی به شمار می رود و احساس بی وزنی را نیز به همراه دارد. در دوران بارداری بی خطر است و می تواند ترکیبی ایده آل از آئروبیک و آرام سازی ( ریلاکسیشن ) باشد.خانم باردارمی تواند مطابق معمول شنا کند.

 

اگر شما در سه ماهه نخست بارداری هستید

اگر انرژی لازم را دارید، روزانه می توانیدسی دقیقه شنا کنید. شنای صبح گاهی در سه ماهه اول، با احساس تهوع صبح گاهی مقابله کرده، شما را برای بقیه ی روز شاد و پر انرژی خواهد ساخت.. تاکید می شود آب و نوشیدنی کافی را با نوشیدن تقریبا دویست وسی وپنج میلی لیتر( هشت اونس ) هر بیست دقیقه در حین شنا کردن دریافت نمایید و هشت اونس دیگر نیز پس از پایان شنا بنوشید .

 

اگر در سه ماهه دوم بارداری تان هستید

در سه ماهه دوم بارداری با رشد جنین و افزایش سن بارداری نیازی به کم کردن مدت شنا نیست. احتمالا نیازی به تغییر برنامه شنا هم وجود ندارد، مگر تغییرات خاصی پیش آمده باشد که باید باپزشک مشاورتان در میان بگذارید. توصیه می شود در این دوران از مایوی مخصوص دوران بارداری استفاده نمائید، تا شنا راحت تر باشد.

 

اگر در سه ماهه سوم بارداری تان هستید

در سه ماهه سوم بارداری آب از مفصل ها و تاندون ها در هنگام ورزش حمایت نموده، از صدمات پیش گیری می کند. بسیار با اهمیت است که دوباره یاد آوریِ نمایم آب از ِگرمای زیاد نیز پیش گیری می نماید. بسیاری از خانم های باردار از شنا و بیشتر آن ها از احساس سبکی و بی وزنی در آب بویژه در سه ماهه سوم لذت می برند. شنا ی آئروبیک هم چنین می تواند انجام ورزش آئروبیک را امن تر و بی خطر تر سازد زیرا آب می تواند برای مفاصل تان مانند ضربه گیر عمل نماید.

می پسندم ( 0 نفر)
اشتراک گذاری :
ارسال نظر
نام :
ایمیل :
ارسال نظر
نظرات کاربران
میزان اهمیت
ایمیل
توضیحات
ثبت گزارش

Copyright © 2013 OnlineSalamat.com All right reserved