نوروز مبارک آنلاین سلامت

چگونه روز خود را شروع کنیم

1438 بازدید | ۱۳۹۳/۱۱/۶
امتیاز 0.00 تعداد رای 0
چگونه روز خود را شروع کنیم

 

برای صبحانه چه چیزی بخوریم؟

روز خود را با خوردن شیرهای طعم دار اغاز کنید. تحقیقات نشان داده است که خوردن صبحانه های پر از پروتئین جلوی ترشح هورمون های گرسنگی را میگیرد. از ترکیباتی مانند شیرموز , شیرخرما , شیر طالبی استفاده کنید ، چراکه این موا قند مورد نیاز بد در طول روز را تامین کرده و از نوسانات متابویکی در طول روز جلوگیری میکنند.

برای ادامه ی روز چه چیزی بخوریم ؟

از غذاهای پر پروتئین برای ادامه ی روز خود استفاده کنید. بدن شما برای هضم غذاهای پر پروتئین به کار بیشتری احتیاج داشته و این به معنی سوزاندن کالری بیشتر برای هضم ان ها می باشد.به علاوه بدن شما با استفاده از امینو اسیدهای موجود در این پروتئین ها به عضله سازی دست می زند.غذای خود را از بین موادی مانند گوشت مرغ ، ماهی و تخم مرغ انتخاب کرده و روزانه 12 اونس پروتئین مصرف کنید.می توانید با مراجعه به این لینک لیستی از ده ماده ی غذایی برتر را مشاهده کنید.

با چه فواصلی غذا بخوریم؟

میتوانید از سوپ هایی که حاوی سبزی های برتر هستند به هر مقداری که خواستید بخورید. این نوع  سوپ ها سرشار از سبزی های ضد سم بوده و شما را در طول روز سیر نگه می دارند. همچنین می توانید یک فنجان پر کانوئیلا را به همراه هر مقدار از سبزی های بدون نشاسته که دوست دارید بخورید. این نوع سبزی ها مدت زمان زیادی را برای هضم لازم داشته و شما را برای زمان طولانی تری سیر نگاه خواهند داشت.

چه اسنکی بخوریم؟

در برنامه ی غذاییتان  می توانید تا دو اسنک را در روز بخورید.اسنکی با مغز ها، سیب به همراه کره ی بادام زمینی یا ماست یونانی ساده ی 2% می توانند  انتخاب خوبی برای شما باشند.دقت کنید که مغزها خام باشند و بدون نمک همچنین در یک وعده بیش از 22 مغز نخورید. همچنین توجه داشته باشید از بین مغز ها و یا کره ی انها یکی را انتخاب کنید نه هردو. مثلا " اگر امروز اسنکی با مغزها خورده اید ، کره را برای فردا بگذارید.

چه چیزهایی نخوریم؟

این غذاها را از برنامه ی غذایی خود حذف کنید.زمانی که مصرف این غذاها را قطع کنید ، زودتر لاغر شده و در روز انرژی بیشتری نیز خواهید داشت.

-گندم

-شکر تصفیه شده

-شیرین کننده های مصنوعی

- سوسیس و کالباس

- نوشابه های گازدار

- الکل

-غذاهای کنسروشده

چقدر کافئین مصرف کنیم؟

می توانید در روز یک فنجان قهوه بخورید.برای شیرین کردن ان از وانیل بدون شیرینی و یا شیر نارگیل استفاده کنید. 

 

به این مطلب امتیاز دهید :
0.00 از 5


ورود به سایت

مرا به خاطر بسپار.

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید? بازیابی رمز عبور

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.:

ثبت نام

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.: