ورزش های سه ماهه سوم بارداری – تمرین چهارم

4324 بازدید | ۱۳۹۳/۱/۲۷
امتیاز 0.00 تعداد رای 0
ورزش های سه ماهه سوم بارداری – تمرین چهارم

 

تمرین چهارم: کشش دست ها

 

این تمرین به داشتن یک حالت بدنی خوب به شما کمک می کند و باعث برداشتن هر گونه فشاری از گردن و شانه ها می شود. برای انجام این تمرین به یک روسری بلند نیاز دارید.

 

1-به گونه ای بایستید که پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده باشد و پشت و گردن شما کاملا صاف باشد. ناف خود را به آرامی به سمت ستون فقرات بکشید و در طول انجام تمرین این حالت را حفظ کنید.

 

2-روسری را در جلوی خود کاملا کشیده به گونه ای نگه دارید که دست های شما یک متر از هم فاصله داشته باشد. نفس بکشید و در هنگام بازدم، روسری را بالای سر خود ببرید، بدون اینکه اجازه دهید پشت شما خم شود. شانه های خود را بلند کنید، در طول انجام تمرین گردن و شانه ها را کاملا صاف و ریلکس نگاه دارید.

 

3-در حالی که دست های شما بالا قرار دارد، نفس بکشید و در هنگام بازدم روسری را دوباره پایین بیاورید. این حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید.

 

 

 

در ادامه مقالات دکتر مریم عطایی به بررسی بیشتر ورزش های دوران بارداری می پردازیم.

منبع: کتاب ورزش های دوران بارداری و بعد از زایمان | محمود اصغری

 

 

به این مطلب امتیاز دهید :
0.00 از 5


نظرات کاربران
نظر دهید

کاربر گرامی برای ثبت نظر لطفا ثبت نام کنید.

گزارش

ورود به سایت

مرا به خاطر بسپار.

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید? بازیابی رمز عبور

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.:

ثبت نام

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.: