11 اصل مهم درباره فواید ورزش

2133 بازدید | ۱۳۹۳/۹/۹
امتیاز 0.00 تعداد رای 0
11 اصل مهم درباره فواید ورزش

انجام ورزش های هوازی از جمله کوهنوردی و کوهپیمایی فواید بیشماری برای سلامت جسم و روان انسان دارد. بارها در مورد اهمیت و فواید ورزش گفته شده ولی بطور خلاصه می توان فواید ورزش را در موارد ذیل نام برد:
 
1- ورزش، قند خون را کنترل مي کند و خطر ابتلا به بيماري قلبي عروقي را کاهش مي دهد.
 

2- ورزش از چاقي که عامل اصلي چند نوع سرطان است، جلوگيري مي کند.
 

3- ساده ترين و ارزان ترين ورزش، پياده روي است.
 

4- ورزش در کنار تغذيه سالم بهترين شيوه درمان براي کاهش وزن است.
 

5- ورزش مناسب باید حداق ۱۵ الی ۳۰ دقیقه و ۳ بار در هفته باشد و تعداد ضربان قلب و تنفس را افزایش دهد.
 

6- هر روز ۱۴۴۰ دقیقه است، ۳۰ دقیقه آن را برای فعالیت بدنی اختصاص دهید.
 

7- از نشستن هاي طولاني، به خصوص در محل کار و يا در حين تماشاي تلويزيون خودداري کنيم.
 

8- زمان مشخصي را به انجام ورزش اختصاص دهيم (صبح ها، بعدازظهرها يا شب ها).
 

9- فاصله غذا خوردن تا شروع تمرينات ورزشي، بهتر است کمتر از 3 ساعت نباشد تا هضم و جذب مواد غذايي به خوبي انجام گرفته و خون به مقدار کافي در دسترس ماهيچه ها باشد.
 

10- از آشاميدن نوشيدني هاي خيلي سرد، نيم ساعت قبل از تمرين و يک ربع بعد از آن، بايد خودداري نمود.
 

11- ورزش و تمرينات را متناسب با فصل انجام دهيم. اگر در فصل گرما هستيم، تمرينات و حرکات را سبک، ملايم و با فاصله انجام دهيم و اگر در فصل سرما هستيم، حرکات و تمرينات را پي در پي و به تندي انجام دهيم.

 

نویسنده: دکتر حمید مساعدیان

 

به این مطلب امتیاز دهید :
0.00 از 5


نظرات کاربران
نظر دهید

کاربر گرامی برای ثبت نظر لطفا ثبت نام کنید.

گزارش

ورود به سایت

مرا به خاطر بسپار.

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید? بازیابی رمز عبور

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.:

ثبت نام

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.: