نام کاربری
رمز عبور

فراموشی رمز عبور

ورزش های سه ماهه سوم بارداری - تمرین سوم

 

تمرین سوم: نرمش انگشتان

 

در ماههای آخر بارداری ادم بر روی دست ها و مچ دست ها نیز تاثیر گذاشته و انگشتان نیز متورم می شوند تا جایی که احساس می کنید که حلقه و انگشترهایتان تنگ شده است.

 

1- روی صندلی و یا روی زمین به گونه ای بنشینید که پشت شما کاملا حمایت شود و هیچ فشاری به گردن و شانه های شما وارد نشود. دست های خود را کنار یکدیگر بیاورید و سپس دست ها را در سمت بالا از هم باز کنید به گونه ای که فقط نوک انگشتان یکدیگر را لمس کنند. بدون اینکه سایر قسمت های دست های شما با هم تماس پیدا کنند نوک انگشتان خود را محکم به هم فشار دهید. تا شماره ی 10 بشمارید و این حالت را حفظ کنید.

 

2- دست های خود را کاملا شل در جلوی خود نگه دارید و آن ها را 10 مرتبه تکان دهید.

 

3- دست های خود را (نه خیلی محکم) مشت کنید و آن ها را باز کنید و انگشتان خود را به بیرون بکشید، سپس دست های خود را 10 بار ببندید.

 

4- مچ دست ها را 5 بار در جهت حرکت عقربه های ساعت و 5 بار در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید این تمرین را 10 مرتبه انجام دهید.

 

 

 

 

در ادامه مقالات دکتر مریم عطایی به بررسی بیشتر ورزش های دوران بارداری می پردازیم.

منبع: کتاب ورزش های دوران بارداری و بعد از زایمان | محمود اصغری

می پسندم ( 2 نفر)
اشتراک گذاری :
ارسال نظر
نام :
ایمیل :
ارسال نظر
نظرات کاربران
میزان اهمیت
ایمیل
توضیحات
ثبت گزارش

Copyright © 2013 OnlineSalamat.com All right reserved