نوروز مبارک آنلاین سلامت

ورزش های سه ماهه سوم بارداری - تمرین سوم

6847 بازدید | ۱۳۹۲/۱۲/۲۵
امتیاز 0.00 تعداد رای 0
ورزش های سه ماهه سوم بارداری - تمرین سوم

 

تمرین سوم: نرمش انگشتان

 

در ماههای آخر بارداری ادم بر روی دست ها و مچ دست ها نیز تاثیر گذاشته و انگشتان نیز متورم می شوند تا جایی که احساس می کنید که حلقه و انگشترهایتان تنگ شده است.

 

1- روی صندلی و یا روی زمین به گونه ای بنشینید که پشت شما کاملا حمایت شود و هیچ فشاری به گردن و شانه های شما وارد نشود. دست های خود را کنار یکدیگر بیاورید و سپس دست ها را در سمت بالا از هم باز کنید به گونه ای که فقط نوک انگشتان یکدیگر را لمس کنند. بدون اینکه سایر قسمت های دست های شما با هم تماس پیدا کنند نوک انگشتان خود را محکم به هم فشار دهید. تا شماره ی 10 بشمارید و این حالت را حفظ کنید.

 

2- دست های خود را کاملا شل در جلوی خود نگه دارید و آن ها را 10 مرتبه تکان دهید.

 

3- دست های خود را (نه خیلی محکم) مشت کنید و آن ها را باز کنید و انگشتان خود را به بیرون بکشید، سپس دست های خود را 10 بار ببندید.

 

4- مچ دست ها را 5 بار در جهت حرکت عقربه های ساعت و 5 بار در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید این تمرین را 10 مرتبه انجام دهید.

 

 

 

 

در ادامه مقالات دکتر مریم عطایی به بررسی بیشتر ورزش های دوران بارداری می پردازیم.

منبع: کتاب ورزش های دوران بارداری و بعد از زایمان | محمود اصغری

به این مطلب امتیاز دهید :
0.00 از 5


ورود به سایت

مرا به خاطر بسپار.

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید? بازیابی رمز عبور

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.:

ثبت نام

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.: