نام کاربری
رمز عبور

فراموشی رمز عبور

ورزش های سه ماهه دوم بارداری-تمرین سوم

 

تمرین سوم: کشش دو طرفه دست و پا

 

این حرکت برای کشش و آرام سازی بدن بسیار عالی است.

 

1- روی زمین به گونه ای دراز بکشید که زانوهای شما خم باشد. پاها صاف بر روی زمین و بازوها در دو طرف قرار بگیرد. یک نفس عمیق و بلند بکشبد. در هنگام بازدم، ناف را به آرامی به سمت ستون فقرات بکشید و پای چپ را بر روی زمین بکشید و از خودتان دور کنید در همین حالت بازوی راست خود را به صورت ارادی به بالای سر ببرید و اگر برای شما امکان پذیر است آن را صاف بر روی زمین قرار دهید. سعی کنید که در کل بدن خود ( مخصوصا قفسه ی سینه، شانه ها، گردن و پشت) احساس آرامش نمائید.

 

2- نفس بکشید. در حالت بازدم بازو و پای خود را به حالت اولیه بازگردانید. در تنفس بعدی، حرکت را با دست چپ و پای راست تکرار کنید. این تمرین را به طور متناوب 5 تا 10 مرتبه تکرار نمایید.

 

 

 

در ادامه مقالات دکتر مریم عطایی به بررسی بیشتر ورزش های دوران بارداری می پردازیم.

منبع: کتاب ورزش های دوران بارداری و بعد از زایمان | محمود اصغری

می پسندم ( 0 نفر)
اشتراک گذاری :
ارسال نظر
نام :
ایمیل :
ارسال نظر
نظرات کاربران
میزان اهمیت
ایمیل
توضیحات
ثبت گزارش

Copyright © 2013 OnlineSalamat.com All right reserved