نوروز مبارک آنلاین سلامت

ورزش های سه ماهه دوم بارداری-تمرین سوم

4992 بازدید | ۱۳۹۲/۱۲/۲۵
امتیاز 0.00 تعداد رای 0
ورزش های سه ماهه دوم بارداری-تمرین سوم

 

تمرین سوم: کشش دو طرفه دست و پا

 

این حرکت برای کشش و آرام سازی بدن بسیار عالی است.

 

1- روی زمین به گونه ای دراز بکشید که زانوهای شما خم باشد. پاها صاف بر روی زمین و بازوها در دو طرف قرار بگیرد. یک نفس عمیق و بلند بکشبد. در هنگام بازدم، ناف را به آرامی به سمت ستون فقرات بکشید و پای چپ را بر روی زمین بکشید و از خودتان دور کنید در همین حالت بازوی راست خود را به صورت ارادی به بالای سر ببرید و اگر برای شما امکان پذیر است آن را صاف بر روی زمین قرار دهید. سعی کنید که در کل بدن خود ( مخصوصا قفسه ی سینه، شانه ها، گردن و پشت) احساس آرامش نمائید.

 

2- نفس بکشید. در حالت بازدم بازو و پای خود را به حالت اولیه بازگردانید. در تنفس بعدی، حرکت را با دست چپ و پای راست تکرار کنید. این تمرین را به طور متناوب 5 تا 10 مرتبه تکرار نمایید.

 

 

 

در ادامه مقالات دکتر مریم عطایی به بررسی بیشتر ورزش های دوران بارداری می پردازیم.

منبع: کتاب ورزش های دوران بارداری و بعد از زایمان | محمود اصغری

به این مطلب امتیاز دهید :
0.00 از 5


ورود به سایت

مرا به خاطر بسپار.

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید? بازیابی رمز عبور

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.:

ثبت نام

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.: