ورزش های سه ماهه دوم بارداری-تمرین دوم

3382 بازدید | ۱۳۹۲/۱۲/۲۵
امتیاز 0.00 تعداد رای 0
ورزش های سه ماهه دوم بارداری-تمرین دوم

 

تمرین دوم: حرکت زانوها به طرف قفسه ی سینه

 

این ورزش برای از بین بردن هر گونه کشش در ناحیه تحتانی پشت و گردن موثر می باشد و به داشتن یک حالت بدنی مناسب کمک می کند. اما ممکن است انجام آن مشکل به نظر برسد.

 

1- به گونه ای روی زمین به پشت دراز بکشید که پاها خم شده باشد و کف پا بر روی زمین قرار داشته باشد. ستون فقرات صاف بوده و سر و گردن در یک راستا قرار گرفته باشند و نوک چانه مقدار کمی به سمت پایین قرار داشته باشد. زانوها را بلند کنید به حالتی که احساس کنید که کل ستون فقرات شما در تماس با زمین قرار دارد. دست های خود را دقیقا بر زانوها قرار دهید. در طول انجام این تمرین ناف را به آرامی به ستون فقرات بکشید.

 

2- نفس بکشید و هنگامی که بازدم می کنید، زانوی راست را به سمت قفسه ی سینه خود بکشید. اگر لبه بازوهایتان را بصورت دایره مانند نگهدارید بازوهایتان حرکت شما را توسعه می دهند و شما احساس خواهید کرد که پشتتان آزادتر شده است سپس زانو را رها کنید و نفس بکشید.

 

3- در تنفس بعدی، مانند قبل این بار زانوی چپ را به سمت قفسه سینه بکشید. دقت داشته باشید که ستون فقرات در تماس با زمین قرار دارد و گردن و شانه ها ریلکس هستند.

 

4- در بازدم بعدی، هر دو زانو را به سمت قفسه سینه بکشید. تمام مراحل را 5 تا10 مرتبه تکرار نمائید.

 

 

در ادامه مقالات دکتر مریم عطایی به بررسی بیشتر ورزش های دوران بارداری می پردازیم.

منبع: کتاب ورزش های دوران بارداری و بعد از زایمان | محمود اصغری

به این مطلب امتیاز دهید :
0.00 از 5


ورود به سایت

مرا به خاطر بسپار.

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید? بازیابی رمز عبور

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.:

ثبت نام

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.: