ورزش های سه ماه نخست بارداری - تمرین سوم

3320 بازدید | 1392/12/25
امتیاز 0.00 تعداد رای 0
ورزش های سه ماه نخست بارداری - تمرین سوم

 

تمرین سوم: بالا بردن و چرخش شانه

 

این تمرین به قسمت فوقانی بدن شما خصوصا گردن، شانه ها و کمر کمک می کند. قبل از شروع تمرین دقت کنید که بدنتان آماده و آرام باشد. همانند تمرینات قبلی طوری بنشینید که ستون فقرات کاملا کشیده باشد. پس از مدت کوتاهی، نفس عمیق بکشید و به خودتان اجازه دهید تا کاملا آرام شوید. چانه تان را بچرخانید تا احساس کنید گردنتان و ستون فقرات در یک راستا قرار گرفته اند.

 

1- شانه تان را تا آنجا که برایتان امکان دارد تا جای گوشهایتان بالا ببرید. دستتان را بطور آرامی در کنارهایتان انداخته، اجازه دهید خودشان بطور سنگین بیافتند بجای اینکه شما به آنها وضعیت دهید. این کار را 5 مرتبه تکرار کنید. حالا 5 مرتبه شانه راست را بالا ببرید و به همان روش فوق بیاندازید سپس این تمرین را برای شانه چپ تکرار کنید.

 

2- شانه ها را به جلو آورده تا جائیکه جلوی قفسه سینه را بسته با حرکات چرخشی آهسته و طولانی به نزدیکی گوش و سپس به پشت تا جائیکه منجر به فشردگی تیغه شانه ها به یکدیگر بشود. اگر هر گونه کششی را در گردن خود احساس نمودید به آرامی سر را به جلو خم  نمایید تا حالت کشش کمتر شود.  این حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید سپس مسیر را روانه کرده بطوریکه از پشت شروع کرده به جلو بچرخید.

 

 

در ادامه مقالات دکتر مریم عطایی به بررسی بیشتر ورزش های دوران بارداری می پردازیم.

منبع: کتاب ورزش های دوران بارداری و بعد از زایمان | محمود اصغری

به این مطلب امتیاز دهید :
0.00 از 5


نظرات کاربران
نظر دهید

کاربر گرامی برای ثبت نظر لطفا ثبت نام کنید.

گزارش

ورود به سایت

مرا به خاطر بسپار.

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید? بازیابی رمز عبور

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.:

ثبت نام

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.: