نام کاربری
رمز عبور

فراموشی رمز عبور

ورزش های سه ماه نخست بارداری - تمرین دوم

 

تمرین دوم: چرخش و کج کردن سر

 

بسیاری از افراد در حین انجام کارهای روزمره خود کشش خاصی را در گردن و شانه هایشان ذخیره می نمایند بنابراین با انجام این تمرین که هدفش کاهش کشش و قرار دادن ستون فقرات در وضعیت صحیح می باشد شما می توانید از این حالت خارج شوید. اگر این حرکت را تا به حال انجام نداده اید اوایل حاملگی زمان مناسبی برای شروع این تمرین می باشد. اگر اکنون بتوانید عادت خود را کنار گذاشته و وضعیت صحیح کشش اندام ها را بیابید می توانید در پایان حاملگی فواید به دست آمده از این تمرین را احساس نمایید.

 

  1. روی زمین به طوری که پاهایتان را دراز کرده اید بنشینید، ناف مقابل ستون فقرات قرار گرفته و عضلات کف لگن را بالا بکشید. دقت کنید که هیچ کششی عضلات گردن، شانه یا صورت خصوصا فک، پیشانی و اطراف چشم ها وارد نشود. برای مدت کوتاهی، نفس کشیده و خودتان را آرام کنید.
  2. چانه خود را بدون حرکت و وارد شدن کششی در عضلات شانه به قفسه سینه برسانید. سر خود را به طرف راست چرخانده بطوری که گوش روی شانه قرار بگیرد. به آرامی به خط وسط برگردید و این کار را در طرف چپ تکرار کنید. این حرکت را 4-5 مرتبه در هر طرف تکرار نمایید. در تمام مدت انجام تمرین دقت داشته باشید که کششی به عضلات شانه وارد نشود. به وضعیت مرکزی برگشته، سر را بلند کنید.
  3. اکنون سر خود را پایین آورده تا شانه راست دیده شود. عضلات پشت گردن را کشیده و شل کنید و چانه را به آرامی جمع کنید. به وسط برگشته و این تمرین را در طرف چپ تکرار کنید. این حرکت را 3-4 مرتبه در هر طرف تکرار کنید.

 

 

 

در ادامه مقالات دکتر مریم عطایی به بررسی بیشتر ورزش های دوران بارداری می پردازیم.

منبع: کتاب ورزش های دوران بارداری و بعد از زایمان | محمود اصغری

 

 

می پسندم ( 1 نفر)
اشتراک گذاری :
ارسال نظر
نام :
ایمیل :
ارسال نظر
نظرات کاربران
میزان اهمیت
ایمیل
توضیحات
ثبت گزارش

Copyright © 2013 OnlineSalamat.com All right reserved