ورزش های سه ماهه دوم بارداری – تمرین پنجم

4451 بازدید | ۱۳۹۳/۵/۲۷
امتیاز 0.00 تعداد رای 0
ورزش های سه ماهه دوم بارداری – تمرین پنجم

تمرین پنجم: غلتاندن مفصل هیپ ( ران )

این تمرین برای از بین بردن هرگونه کشش از پشت، گردن و شانه ها طراحی شده ست. با انجام این حرکت بایستی احساس آرامش نمایید. اگر این حرکت باعث ایجاد فشار و کشش به عضلات شکم شما میشود ، زانوهای خود را خیلی از هم دور نکنید . اگر احساس هرگونه ناراحتی در قسمت تحتانی پشت کردید ، تمرین را متوقف کنید .

به پشت به گونه ای دراز بکشید که پاهای شما کنار یکدیگر قرار گرفته باشد و زانوها از زمین بلند شده باشد. دقت داشته باشید که گردن و ستون فقرات شما صاف و در یک راستا قرار گرفته باشند و هیچ کششی به شانه ها وارد نشود .

 

  1. نفس بکشید ، هنگامی که بازدم میکنید، زانوهای خود را به آرامی به یک طرف بچرخانید ، زانو ها را نزدیک یکدیگر قرار دهید . تا جائیکه زانوهای خود را بچرخانید که باسن شما از روی زمین بلند نشود.
  2. نفس بکشید ، و به حالت اولیه بازگردید و هنگامی که بازدم میکنید، زانوهای خود را به طرف مخالف بچرخانید . این حرکت را تا 10 مرتبه در هر طرف تکرار کنید.

در ادامه مقالات دکتر مریم عطایی به بررسی بیشتر ورزش های دوران بارداری می پردازیم.

منبع: کتاب ورزش های دوران بارداری و بعد از زایمان | محمود اصغری

 

به این مطلب امتیاز دهید :
0.00 از 5


نظرات کاربران
نظر دهید

کاربر گرامی برای ثبت نظر لطفا ثبت نام کنید.

گزارش

ورود به سایت

مرا به خاطر بسپار.

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید? بازیابی رمز عبور

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.:

ثبت نام

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.: