نوروز مبارک آنلاین سلامت

ورزش های سه ماهه نخست بارداری – تمرین پنجم

3892 بازدید | ۱۳۹۳/۵/۲۷
امتیاز 0.00 تعداد رای 0
ورزش های سه ماهه نخست بارداری – تمرین پنجم

تمرین پنجم : کشش یکطرفه

این یک کشش یکطرفه عمومی برای شمائی که ملزم به تکیه دادن به صندلی هستید می باشد که می توانید آنرا انجام دهید . در اجرای این تمرین بایستی شما بدون هیچگونه کشیدگی تا جائیکه امکان دارد خودتان را بکشید.

 

1 – در یکطرف جای دسته های صندلی بنشینید بطوریکه پاهایتان محکم روی زمین قرار گرفته و دست چپتان تکیه گاه صندلی را گرفته است . کنترل کنید که پشتتان صاف کشیده باشد و گردنتان راحت باشد .

ناف در مقابل ستون مهره قرار گرفته و عضلات کف لگن را بالا بکشید . چند نفس آرام کشیده و کنترل کنید هیچ قسمتی از اندام فوقانی تان تحت کشش نباشد.

2- دست راست خود را بالا برده بگونه ای که بالای سر قرار گیرد . نفس آرام کشیده و بازدم راحتی انجام دهید سپس بدن خود را به سمت مخالف ( همانند شکل ) خم نموده و کشش ساده ای ایجاد نمایید . یک نفس بکشید و با بازدمی آرام حرکات قفسه سینه خود را احساس نمایید.

3- حال نفس خود را حبس نموده و با آرامش آن را تخلیه نمایید سپس همین تمرین را در طرف مقابل برای 5 تا 10 بار انجام دهید.

 

 

در ادامه مقالات دکتر مریم عطایی به بررسی بیشتر ورزش های دوران بارداری می پردازیم.

منبع: کتاب ورزش های دوران بارداری و بعد از زایمان | محمود اصغری

 

به این مطلب امتیاز دهید :
0.00 از 5


ورود به سایت

مرا به خاطر بسپار.

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید? بازیابی رمز عبور

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.:

ثبت نام

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.: