نوروز مبارک آنلاین سلامت

راهکارهای بالا بردن عزت نفس

2084 بازدید | ۱۳۹۳/۵/۲۰
امتیاز 0.00 تعداد رای 0
راهکارهای بالا بردن عزت نفس

برای بالا بردن عزت نفس در کودک یا نوجوان ،ابتدا از او بخواهید که کمی فکر کرده و بنویسد کدام موقعیتها در زندگی در او احساس بی لیاقتی یا عدم عزت نفس ایجاد می کند؟

 

روشهای بالا بردن عزت نفس در کودکان و نوجوان

زمان هایی را که احساس کرده مورد سرزنش واقع شده، مورد بی مهری قرار گرفته، طرد شده یا ناموفق بوده بنویسد. از هر کدام از موقعیت ها حداقل یک مثال بزند. دراین موقعیت ها چه نوع احساسات منفی داشته؟ آیا احساس غمگینی، حقارت، حسادت، خشم، فرومایگی و طرد شدگی داشته؟

احساسات منفی خود را بنویسید در این موقعیت ها به چه فکر می کرده؟ به خودش چه چیزهایی می گفت افکار منفی را بنویسد .،سپس از او بخواهید درباره شخصی آشنا یا مورد احترام فکر کند. کسی که به طور خاص احساس می کند فرد ارزشمندی است. او چه شخصی است؟ چه چیزی او را ارزشمند ساخته است؟ آن شخص را توصیف کند. افکار تحریف شده کودک و یا نوجوان را در آورید و به چالش ذهنی با او بپردازید و شدت اعتقاد به افکار منفی را کاهش دهید.

دلایلی در جهت رد افکار منفی

دلایلی در جهت رد افکار منفی و تحریف شده او را بیاورید و تلاش تا کنید تا به غیر منطقی بودن این افکار پی ببرد. اگر همیشه موفق باشم، اگر شاگرد اول باشم، اگر والدینم دوستم داشته باشند، اگر دوستان زیادی داشته باشیم، اگر خیلی زیبا و با هوش باشم و...... ممکن است تلاش بیشتری برای موفق بودن و سودمندبودن انجام دهد ولی اگر به رغم نهایت تلاش ،فرد موفق و سود مندی نباشد ،عزت نفس او به شدت کاهش می یابد . به کودک کمک کنید تا عزت نفس اش غیر شرطی شود یعنی خود را دوست داشته باشد یا به خود احترام بگذارد به خاطر این که یک موجود زنده است تلاش کنید.

 

افکار زیر را که نشان دهنده عزت نفس غیر شرطی است در ذهن او بگنجانید.

-من از شکست یا طرد شدن، نخواهم ترسید.اگر شکست نخورم موفق و پیروز نخواهم شد.

-من همیشه آدم ارزشمندی هستم، حتی اگر مرا دوست نداشته باشد.

-اگر چه وقتی کارها را خوب انجام نمی دهم ،احساس ناامیدی می کنم، اما احساس حقارت و شرمندگی نخواهم کرد.

-من تمام انرژی ام را صرف این نخواهم کرد که آیا از نظر دیگران انسان خوبی هستم.

-من نقاط ضعف و منفی خود را می پذیرم.

-هنگامی که مورد انتقاد قرار می گیرم حالت تدافعی به خود نخواهم گرفت جون هر فردی نقاط ضعفی دارد.

-تلاش می کنم از زندگی خود لذت ببرم و به خودم افتخار کنم.

-من قیافه ظاهری و هیکل و اندام خود را دوست دارم.

 

پروفایل مریم اکبری (مشاور) در آنلاین سلامت

 

 
به این مطلب امتیاز دهید :
0.00 از 5


ورود به سایت

مرا به خاطر بسپار.

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید? بازیابی رمز عبور

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.:

ثبت نام

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.: