ورزش های 3 ماه سوم بارداری - تمرین اول

3138 بازدید | 1392/11/22
امتیاز 0.00 تعداد رای 0
ورزش های 3 ماه سوم بارداری - تمرین اول

 

تمرین اول: ماساژ پا

ماساژ تنها باعث ایجاد احساسات شگفت انگیز نمی شود بلکه به آرام کردن و تسکین دادن پاها در حاملگی هنگامی که شما بایستس وزنی بیش از حد معمول را حمل کنید کمک می کند. بهترین حالت آن است که یک دوست و یا همسر شما پاهای شمار ار ماساز دهد، اما خو نیز می توانید به آسانی این کار را انجام دهید ماساژ پا را می توانید بعد از انجام تمرین و یا قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید، که اغلب انجام این تمرین باعث بهبودی وضعیت خواب شما می شود.
 
1- روی یک صندلی بنشیند در نتیجه قادر خواهید بود زانو های خود را در یک زاویه 90 درجه خم کنید ساق یک پا را بر روی ران پای دیگر قرار دهید در نتیجه به آسانی می توانید به پای دیگر دسترسی پیدا کنید. حرکت آهسته و ارام کل پای خود تمرین را شروع کنید و هر گونه نواحی واضحی که تحت فشار و کشش است را فشار دهید.
2- قوزک پای خود را 5 مرتبه در جهت عقربه های ساعت بچرخانید سپس 5 مرتبه بر خلاف جهت عقربه های ساعت این چرخش را انجام دهید. از هر دو انگشت شست دشت خود استفاده کنید تا بتوانید یک فشار محکم بر تمام کف پا، سپس بالای پاها و قوزکها وارد کنید.
3-سپس هر انگشت شست را با یک کشش راحت، بکشید سپس این تمرین را با پای دیگر تکرار نمایید.
 
منبع :کتاب ورزش های دوران بارداری و بعد از زایمان -محمود اصغری و دیگران
به این مطلب امتیاز دهید :
0.00 از 5


نظرات کاربران
نظر دهید

کاربر گرامی برای ثبت نظر لطفا ثبت نام کنید.

گزارش

ورود به سایت

مرا به خاطر بسپار.

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید? بازیابی رمز عبور

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.:

ثبت نام

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.: