نام کاربری
رمز عبور

فراموشی رمز عبور
روانشناس عمومی (.) چاپ مقاله ۱۳۹۲/۱۰/۲۵ 1247 بازدید

شادابی، به همین سادگی!

 
 
دختری 25 ساله هستم و با اینکه هیچ مشکل مادی و حتی روحی در زندگی ندارم، چند وقتی هست که احساس خوبی ندارم! به مطب روانشناس رفتم اما تشخیص افسردگی ندادند و گفتند فقط زندگی ات یکنواخت شده و باید شادابی و سرزندگی را به محیط خود برگردانی. می توانید راهنمایی ام کنید که چطور شاداب شوم؟
 
 
شاید برای همه ی ما پیش آمده باشد که احساس خستگی و روزمره گی کنیم. رنگ های اطرافمان دیگر مانند سابق نمی درخشند، بوهایی که بار هیجانی داشتند دیگر حتی نظرمان را جلب نمی کنند. همین طور فصل ها، خاطرات و رویدادهای مهم زندگی پیرامون مان جذابیت خودشان را از دست داده اند. سوال اینجاست که چه بر سر روحیه ی شاداب و سرزنده ی ما آمده است؟
 
پاسخ در ماهیت برداشت ما از محیط اطراف است. در زندگی کنونی(بزرگسالی) آن چنان غرق مسائل جدی و عبوس خود شده ایم که دیگر زمانی برای لذت بردن نداریم. گویی با قسمت والدگری روان خود، کودک درون را با چنان جدیت و عصبانیتی محدود می کنیم که دیگر فرصت دیدن، بوییدن و بازی کردن را پیدا نمی کند و سرخورده در گوشه ای ساکت می ماند.
 
گاهی یادمان می رود که در پوسته ی به ظاهر متشخص خود، کودکی داریم که نیاز دارد شیطنت و  بازیگوشی کند. پیشنهاد می کنم برای آشنایی با طرز برخورد با این کودک درون و فراتر از آن دنیای تاریک و ناشناخته ی ذهن خود، با یک روانشناس ملاقات کنید. اما در مجال محدود کنونی قصد دارم نکات اساسی را در خصوص شاداب تر کردن زندگی شخصی تان عرض کنم.
 
 

برنامه ی درمانی

 
 

الف) ذهنیت شاداب:

1-نگرش هایتان را نسبت به پدیده های اطراف تغییر دهید. مثلا باور ذهنی «همه ی انسان ها بد هستند مگر اینکه خلاف آن ثابت شود» فایده ای جز بار اضافی برای روان و افکار شما ندارد. یاد بگیریم تمام جملاتی را که بار منفی هیجانی دارند از ادبیات روانشناختی ذهن خود حذف کنیم.
 
2-اگر یک احساس خوشایند و یا دردناکی را در درون قفسه ی سینه ی خود احساس کردید درنگ نکنید! تخلیه اش کنید. چراکه عدم ابراز هیجان در انسان مانند منفجر شدن زودپز است که تبعات جبران ناپذیری خواهد داشت.
 
3-در مقابل زندگی گارد نگیرید! بیشتر ما در کودکی از آمپول و قرص هراس داشتیم. گویی دردناک ترین تجربه ی دنیاست. اما حالا چطور؟ شاید هنوز هم دردناک است ولی تحمل می کنیم. بگذارید مانند کودکی تان که زمین می خوردید و درد را درک می کردید، اکنون نیز زندگی چند مشت به صورت تان بزند تا درد ها را درک کنید.
 
فرار از درد و ناراحتی==» اضطراب مزمن==» ناراحتی های عصبی
 
 

ب)جسم شاداب:

1- غذا خوردن را هدفمند کنید. چقدر به مواد غذایی که میل می کنید فکر می کنید؟ آیا فکر نمی کنید که غذا خوردنمان تبدیل به یک عادت غذایی تکراری شده؟ غذا های فوری و آماده نخورید. مثلا برای نوشیدن یک فنجان قهوه، دانه های آن را خریداری کنید و تبدیل به یک فنجان قهوه ی دلچسب کنید. بگذارید بفهمید چه محصولی را مصرف می کنید!
فردی را می شناختم که با غرور ادعا می کرد 15 سال است هرروز برای صبحانه «عدسی» میل می کرده است! دلایل شخصی و فیزیکی منطقی هم برای اثبات کارش آورد! ولی به نظر من خوردن این غذا بمدت 15 سال و بدون وقفه درخور ستایش نبود و عادت های تکراری که به آن سبک زندگی می گوییم را ایجاد می کرد. سبک زندگی مفید است تا زمانی که جبرگرایانه، تکراری و انعطاف ناپذیر نباشد.
اثرات  شادابی ناشی از مصرف غذا 30 تا 45 دقیقه بعد از مصرف آشکار می شود. نقطه ی شادابی در شکم، هنگام خوردن غذا  در پایین جناغ سینه، 2.5 سانتیمتر درون شکم و به سمت ستون فقرات قرار دارد. احساس خوب در این ناحیه زمانی ایجاد می شود که پرخوری نکرده باشیم و غذا به مقدار کافی دریافت کرده باشیم. بعد از مدتی تمرکز احساس این ناحیه را بخوبی درک خواهید کرد.
 
2-ورزش را فراموش نکنید. حتی اگر زمان زیادی برای انجام ورزش ندارید، سعی کنید با حرکات نرمشی و کششی در منزل ستون فقرات خود را به سمت جلو، عقب و طرفین خم کنید. خواهید دید که این عمل خوشایند است چرا که همه ی ما 9 ماه این حرکت را درون شکم مادر انجام داده ایم!
 
 

ج)تمرین تنفس:

 
با هربار بازدم حجم زیادی از دی اکسید کربن را از بدنتان خارج کنید! تنفس های کوتاه و کند، فرصت تخلیه ی این مواد سمی را از شما سلب خواهد کرد. با 5 شمارش آرام، اکسیژن را به درون ریه ها و زیر دیافراگم خود فرو برده و با 5 شمارش بعدی مواد زائد و سمی را به بیرون برانید. این عمل را 3 تا 5 مرتبه در طول روز انجام دهید.
 
 

رابطه های شاداب:

 
با لبخند زدن و پذیرش دیگران، فرصت برقراری رابطه های جدید را به خود و دیگران بدهید. هر ارتباط سالم جدید یک فرصت خوب برای زندگی شماست. ناکامی ها و رنج های گذشته را کنار بگذارید زیرا اگر می خواستند چیزی را بهتر کنند تا الآن این کار را کرده بودند. به انجمن های خیریه و سازمان های داوطلبانه بپیوندید تا هم بخش لذت های معنوی ذهن خود را سیراب کنید هم فرصت های خوبی را برای برقراری ارتباط های تازه داشته باشید. سالمندان نازنین، کودکان معصوم بیمار و مستمندان عزیز را دریابید. انسانیت جز این نیست که به همنوعان، گیاهان و حیوانات عشق بورزیم.
 
 
بخشنده بودن دل بزرگ می خواهد نه جیب پر پول
 
 
منبع : مجله راز- شماره39/ نویسنده: بهزاد تریوه
 
می پسندم ( 6 نفر)
اشتراک گذاری :
ارسال نظر
نام :
ایمیل :
ارسال نظر
نظرات کاربران
میزان اهمیت
ایمیل
توضیحات
ثبت گزارش

Copyright © 2013 OnlineSalamat.com All right reserved