نام کاربری
رمز عبور

فراموشی رمز عبور

جلوگیری از بروز یا پیشرفت واریس

چگونه میتوان از بروز یا پیشرفت واریس جلوگیری کرد؟


1) انجام فعالیت های ورزشی از جمله راه رفتن سریع و دویدن با تسریع و تقویت جریان خون در وریدهای پا از احتمال بروز واریس ها میکاهد.

2) کاهش وزن و تغذیه مناسب باعث کاهش احتمال بروز واریس می شود رژیم های کم نمک و کم چرب، استفاده از غذاهای پر فیبر مانند میوه ها و سبزیجات احتمال بروز واریس را کم می کند.

3) پوشیدن لباس مناسب، یعنی عدم پوشیدن شلوار و دامن های تنگ، عدم استفاده از کفش پاشنه بلند،عدم استفاده از جوراب و لباس زیر کشباف میتواند احتمال بروز و سرعت پیشرفت واریس را به عقب بیندازد.

4) نشستن صحیح بر روی صندلی به نحوی که مسیر جریان خون وریدها مسدود نشوند یعنی پاها را روی هم نیندازید و صاف کنار هم قرار گیرند.

5) از نشستن و ایستادن های طولانی پرهیز کنید، چنانچه مجبورید به مدت طولانی بایستید هر چند دقیقه یکبار وزن خود را از یک پا به پای دیگر منتقل کرده و تغییر تکیه گاه بدهید و اگر چنانچه مجبور به نشستن طولانی مدت هستید حتما حداقل هر 30 دقیقه یکبار بلند شده و چند قدم بزنید.

6) چنانچه مجبورید به مدت طولانی بنشینید پشت میز به طور متناوب پاهای خود را حرکت داده و ورزش داده و بلند کنید. فشردن پاها به هم و منقبض کردن عضلات ساق پا حرکت دادن انگشتان پا و فشردن پاها به هم نیز مفید است ولی لرزاندن و حرکات لرزشی پا (shaking) بدون انقباض عضلات هیچ تاثیری در پیشگیری از واریس ندارد.

7) از پوشیدن کفش های پاشنه باند به مدت طولانی اجتناب کنید، لباس ها و جورابهای تنگ وکشباف حتی الامکان نپوشید.

8) افرادی که مجبور به ایستادن و نشستن های طولانی هستند از جورابهای واریس پیشگیری زیر زانو با فشارهای 15 تا 20 استفاده کنند.

9) به هنگامی که قرار است به مدت طولانی جلوی افتاب قرار بگیرید جهت جلوگیری از بروز واریس های عنکبوتی پاها، از ضد افتاب مناسب استفاده کنید.

10) مصرف الکل سبب گشاد شدن وریدهای پا می شود، حتی المکان از مصرف آن پرهیز کنید.

11) اخر هر روز به مدت 10 تا 15 دقیقه بخوابید و پاها را بالاتر از سطح قلب قرار دهید ( مثلا یک بالش زیر آن بگذارید) و استراحت کنید تا وریدها تخلیه شوند.

12) حتی الامکان از داروهای هورمونی مخصوصا حاوی استروژن اجتناب کنید زیرا که باعث شلی جدار وریدها می شوند. در صورتیکه مجبور به مصرف آنها هستند وزن خود را کنترل کنید جورابها ی پیشگیری بپوشید و ورزش کنید.

13) بیشتر ورزشهایی مانند: شنا، دویدن، کوهنوردی، دوچرخه سواری را انجام دهید. ورزشهایی که مانند بلند کردن وزنه سبب افزایش فشار داخل شکم می شوند بازگشت وریدی را مختل می کنند، به هنگام انجام این ورزشها نفس خود را حتی الامکان حبس نکنید و ریه خود را خالی کنید.

می پسندم ( 0 نفر)
اشتراک گذاری :
ارسال نظر
نام :
ایمیل :
ارسال نظر
نظرات کاربران
میزان اهمیت
ایمیل
توضیحات
ثبت گزارش

Copyright © 2013 OnlineSalamat.com All right reserved