نام کاربری
رمز عبور

فراموشی رمز عبور
اخبار و مطالب سلامتی چاپ مقاله ۱۳۹۷/۲/۱۰ 47 بازدید
چگونه ویتامین D بدن را تامین کنیم؟

چگونه ویتامین D بدن را تامین کنیم؟

ویتامین D ماده مغذی است که از انواع مختلف بیماری های مزمن از جمله انواع سرطان پیشگیری می کند. بیشتر مردم دچار کمبود ویتامین D هستند چرا که بیشتر غذاها سرشار از ویتامین D نیستند. اصلی ترین منبع ویتامین D خورشید است اما در معرض نور خورشید بودن در طولانی مدت برای سلامت پوست خطرناک است و می تواند منجر به سرطان پوست. حفظ مقدار کافی ویتامین D سخت است اما با رعایت رژیم غذایی مناسب، با احتیاط در معرض نور خورشید قرار گرفتن و مصرف مکمل های ویتامین D، می توان ویتامین مورد نیاز بدن را تامین کرد.

 

در مورد مکمل ویتامین D با دکتر مشورت کنید

ویتامین D برای سلامتی بدن بسیار مفید است اما به مقدار کافی در غذاهای ما یافت نمی شود. به همین دلیل نمی توان ویتامین D مورد نیاز بدن را تنها از طریق رژیم غذایی تامین کرد. به همین دلیل علاوه بر خوردن غذاهای حاوی ویتامین D باید از مکمل ها نیز استفاده کنید تا این ویتامین کمیاب را تامین کنید. مکمل ویتامین D در دو نوع وجود دارند: ویتامین D2 و ویتامین D3.

 

اگر گیاهخوار هستید، مکمل های ویتامین D2 را انتخاب کنید

ویتامین D3 کامل تر است اما از محصولات حیوانی گرفته می شود. به همین دلیل با وجود فواید زیاد آن، گیاهخواران از مصرف این مکمل خودداری می کنند. مکمل های ویتامین D2 با نوعی قارچ ساخته شده و به هیچ عنوان از محصولات حیوانی در آن ها استفاده نمی شود.

 

با احتیاط در معرض نور خورشید قرار بگیرید

 اگرچه ویتامین D در رژیم غذایی ما کمیاب است، این ویتامین به مقدار زیاد در نور خورشید وجود دارد. البته باید با احتیاط در معرض نور معتدل و نه زیاد قرار بگیرید، نباید پوست خود را بسوزانید. برای احتیاط می توانید دو بار در هفته به مدت 10 تا 20 دقیقه زیر نور خورشید قرار بگیرید و حتما تمام صورت خود را با کرم ضد آفتاب بپوشانید. همچنین سعی کنید تا یک ساعت بعد از آفتاب گرفتن حمام نکنید.

 

مواد غذایی سرشار از ویتامین D مصرف کنید

با اینکه ویتامین D موجود در رژیم غذایی معمول به اندازه ای نیست که نیازهای ما را برطرف کند، باید سعی کنید تا جایی که می توانید از طریق مواد غذایی ویتامین D دریافت کنید. بهترین منبع طبیعی ویتامین D، ماهی از جمله سالمون، خال مخالی، تن و ساردین می باشند. روغن جگر ماهی نیز سرشار از ویتامین D است. محصولات لبنی مانند زرده تخم مرغ و پنیر مقدار کمی ویتامین D دارند.

 

به دنبال مواد غذایی غنی شده باشید

به دلیل اهمیت مصرف ویتامین D، بسیاری از کارخانه ها به محصولات خود ویتامین D اضافه می کنند که بهتر است شما هم از این محصولات استفاده کنید. برچسب روی مواد غذایی را بخوانید تا مطمئن شوید که با ویتامین D غنی شده اند. رایج ترین محصولات شیر یا غلات صبحانه هستند.

 

کمتر کافئین مصرف کنید

تحقیقات نشان می دهند کافئین می تواند در جذب ویتامین D اختلال وارد کند. به دلیل تاثیر منفی کافئین روی ویتامین D، می تواند تاثیر منفی روی سطح کلسیم نیز داشته باشد چرا که ویتامین D به جذب کلسیم کمک می کند. از محصولات حاوی کافئین زیاد از جمله قهوه، چای و نوشیدنی های حاوی کافئین پرهیز کنید.سعی کنید ویتامین D را در زمان نهار میل کنید و از مصرف این ویتامین با چای یا قهوه خودداری کنید.

 

می پسندم ( 0 نفر)
اشتراک گذاری :
ارسال نظر
نام :
ایمیل :
ارسال نظر
نظرات کاربران
میزان اهمیت
ایمیل
توضیحات
ثبت گزارش

Copyright © 2013 OnlineSalamat.com All right reserved