نام کاربری
رمز عبور

فراموشی رمز عبور
اخبار و مطالب سلامتی چاپ مقاله ۱۳۹۶/۹/۱۳ 29 بازدید
کاهش و کنترل طبیعی فشار خون

کاهش و کنترل طبیعی فشار خون

فشار خون بالا از جمله بیماری هایی است که می‌تواند منجر به بیماری های خطرناک دیگری مانند بیماری های قلبی، بیماری های کلیوی، سکته مغزی و حتی ایجاد عوارض در دوران بارداری شود.اکثر افرادی که با فشارخون بالا تشخیص داده می شوند نیاز به درمان با دارو دارند، مگر این که با تغییر سبک زندگی آن را کنترل کنند.

 

اقدامات ساده در کنترل فشار خون

غذاهای خود را به صورت کم نمک یا بی نمک طبخ کنید.

توجه داشته باشید که میزان نمک غذای شما فقط آن میزان نمکی نیست که شما موقع طبخ یا سر میز به غذا اضافه می کنید بلکه باید میزان نمک مواد غذایی که در غذا استفاده می کنید را نیز در نظر بگیرید. اکثر غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده حاوی سدیم بنزوات به عنوان نگه دارنده هستند.

غذاهای آماده، کنسرو شده مانند گوشت، ترشی، خیار شور، سوپ، ژامبون، سوسیس، محصولات نانوایی و گلوتامات مونو سدیم خودداری کنید.همچنین از موادی مانند خردل آماده، سالسا، سس چیلی، سس سویا، سس گوجه فرنگی، سس باربکیو و سایر سس ها اجتناب کنید.

 

یک رژیم متعادل داشته باشید و از محرک ها اجتناب کنید

از کافئین، شکلات زیاد، شکر، کربوهیدرات های سفید (اگرچه پاستا به اندازه نان، شیرینی و کیک به سرعت به قند تبدیل نمی شود)، آب نبات، نوشیدنی های شیرین و چربی های مضر بیش از حد خودداری کنید. به جای استفاده از مقدار زیادی گوشت، محصولات شیر و تخم مرغ، رژیم گیاهی را جایگزین کنید.

 

فیبر را افزایش دهید

 فیبر، سیستم شما را پاک می کند و با کنترل منظم هضم، فشار خون شما را کنترل می کند. اکثر سبزیجات دارای فیبر بالا هستند، به خصوص سبزیجات برگدار. بسیاری از میوه ها، آجیل ها و حبوبات (لوبیا و نخود فرنگی) نیز غنی از فیبر هستند.

 

سعی کنید از برخی داروهای طبیعی استفاده کنید

با پزشک خود مشورت کنید که که آیا یک درمان طبیعی ممکن است جایگزین امنی برای داروهای فشا رخون شما باشد. بسیاری از داروهای طب سنتی دارای شواهد علمی هستند که نشان می دهند که می توانند فشار خون بالا را کاهش دهند.

  • اصلی ترین مواد برای پایین آوردن فشار خون: امگا 3، روغن ماهی، سیر، زنجبیل، روغن زیتون، آجیل، زالزالک، منیزیم و کروم است.
  • 1 قاشق چای خوری سرکه سیب را 3 بار در روز با یک فنجان آب مخلوط کنید و بنوشید.
  • از قرص سیر یا یک حبه سیر روزانه استفاده کنید.

 

سیگار نکشید و الکل مصرف نکنید

 محرک های دود سیگار مانند نیکوتین می توانند فشار خون را تحت تاثیر قرار دهند.استفاده بیش از حد نیز از الکل می تواند به بسیاری از اندام های بدن مانند کبد و کلیه آسیب برساند.مایعات اضافی باعث سخت تر شدن ضربان قلب می شود و این باعث افزایش فشار خون می شود.

 

وزن خود را کاهش دهید

حمل وزن اضافی و چاقی باعث می شود که قلب شما همیشه سخت کار کند و این فشار خون شما را افزایش می دهد.

 

استرس را کاهش دهید

 بسیاری از افراد زمانی که تحت استرس قرار می گیرند دچار افزایش فشار خون می شوند. اگر فشار خون بالا دارید و دلیل آن اضافه وزن یا سابقه خانوادگی فشار خون است، پس استرس نیز آن را خیلی بیشتر افزایش می دهد.سعی کنید پیاده روی طولانی مدت را در یک روز پر از استرش قبل از خواب انجام دهید.

ورزش کنید

 هر روز حداقل 20 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید. مطالعات نشان داده است که عمل پیاده روی آرام اثر مهارکننده ای بر فشار خون بالا دارد. نمی توانید بیرون از خانه پیاده روی کنید؟ می توانید از تردمیل استفاده کنید.

 

 

می پسندم ( 0 نفر)
اشتراک گذاری :
ارسال نظر
نام :
ایمیل :
ارسال نظر
نظرات کاربران
میزان اهمیت
ایمیل
توضیحات
ثبت گزارش

Copyright © 2013 OnlineSalamat.com All right reserved