نام کاربری
رمز عبور

فراموشی رمز عبور
اخبار و مطالب سلامتی چاپ مقاله ۱۳۹۶/۸/۱۱ 34 بازدید
رژیم غذایی برای تقویت چشم ها

رژیم غذایی برای تقویت چشم ها

چشم یکی از بزرگترین موهبتهای الهی است و مراقبت کردن از آن امری بسیار مهم و ضروری می‌باشد. در ادامه برای شما رژیم غذایی معرفی کرده ایم که استفاده از آن‌ می‌تواند به تقویت چشم ها کمک کند

 

فلفل دلمه‌ای قرمز (خام)

فلفل دلمه‌ای قرمز، حاوی مقادیر زیادی ویتامین C است. این ویتامین برای مویرگ‌ های چشم شما بسیار مفید خواهد بود و خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش می‌دهد.

 

مغز تخمه آفتابگردان و بادام

مصرف مقداری مغز تخمه آفتابگردان و یا بادام در روز، تقریبا نیمی از ویتامین E مورد نیاز بدن انسان را تامین می‌کند. تحقیقات نشان داده است ویتامین E از پیری چشم و آب مروارید جلوگیری می کند. فندق، بادام زمینی و کره‌ بادام زمینی نیز منابع ویتامین E به شمار می‌روند.

 

سبزیجات تیره رنگ

کلم پیچ،کلم بروکلی، اسفناج و سایر سبزیجات سرشار از ویتامین C و E هستند. این سبزیجات همچنین حاوی کاروتنوئید هایی نظیر لوتئین و زیگزانتین هستند. این سبزیجات به تقویت چشم ها کمک کرده و باعث می شود کمتر در معرض بیماری‌هایی نظیر آب مروارید یا پیری چشم قرار بگیرید.

 

ماهی سالمون

شبکیه چشم شما برای عملکرد صحیح به دو نوع امگا 3 نیاز دارند که 3 DHA و EPA نام دارند. هر دوی این مواد در چربی ماهی یافت می‌شود. قزل آلا، ماهی سالمون و ماهی تن از جمله ماهی‌هایی هستند که سرشار از امگا 3 می‌باشند. در کل غذاهای دریایی کاملا می‌توانند نیاز چشمان شما را فراهم آورند. امگا 3 همچنین شما را در برابر پیری چشم و گلوکوم (آب سیاه) محافظت می‌کند. کمبود این دو نوع امگا 3 می تواند منجر به خشکی چشم شود

میوه‌ها و سبزیجات نارنجی رنگ

میوه‌ها و سبزیجات نارنجی رنگ (برای مثال سیب زمینی شیرین، هویج، طالبی، انبه و زردآلو) سرشار از بتاکاروتن هستند. بتاکاروتن ترکیبی است که در ویتامین A موجود می‌باشد. این ماده به چشم ها کمک می‌کند تا با تاریکی خو بگیرند.

 

لوبیا و حبوبات

در این قسمت رژیمی که بتواند دید در شب را بهبود بخشد و از پیری چشم جلوگیری کند را به شما معرفی می‌کنیم. نخود حاوی مقادیری "روی" است. همچنین لوبیا چیتی، لوبیا چشم بلبلی و عدس. یک کاسه لوبیا قرمز پخته شده هم می‌تواند به تقویت بینایی کمک کند

 

تخم مرغ

تخم مرغ حاوی مقادیری "روی" است. این ماده به بدن شما این امکان را می‌دهد که از لوتئین و زیگزانتین موجود در زرده‌ تخم مرغ استفاده کند. ترکیبات نارنجی رنگ این بخش از تخم مرغ از چشم ها در برابر نورهای آبی مضر محافظت می‌کند.  این مواد همچنین از بخشی از چشمان شما که وظیفه‌ دید مرکزی را دارد نیز مراقبت خواهند کرد.

 

کدو 

بدن شما نمی‌تواند لوتئین و زیگزاگتین تولید کند اما می‌توانید در تمام طول سال این مواد را از طریق خوردن کدو تامین کنید. کدوهای تابستانی ویتامین C و "روی" دارند. همچنین کدوهایی که در زمستان می‌رویند سرشار از ویتامین A ،C و مقداری امگا 3 و چربی هستند که به تقویت چشم های شما کمک می کند

 

چای سبز

چشم‌ها آنتی اکسیدان موجود در چای سبز را جذب می‌کنند و به همین دلیل برای محافظت از چشم‌ها بسیار مفید است.یکی از خواص چای سبز این است که می‌تواند در بافت چشم نفوذ کرده و در آنجا فعالیت آنتی اکسیدانی داشته باشد.

می پسندم ( 0 نفر)
اشتراک گذاری :
ارسال نظر
نام :
ایمیل :
ارسال نظر
نظرات کاربران
میزان اهمیت
ایمیل
توضیحات
ثبت گزارش

Copyright © 2013 OnlineSalamat.com All right reserved