نام کاربری
رمز عبور

فراموشی رمز عبور

مروری بر درمان های چاقی

مروری بر درمان های چاقی

درمان چاقی اگر بتوانید برنامه ای طولانی مدت برای ان داشته باشید ، بسیار موفقت امیز خواهد بود. برنامه ی بلند مدت ایده ال یعنی ایجاد تغییری در سبک زندگی ، بیشتر ورزش کردن و خوردن غذاهای سالم ، به طور کلی در این برنامه هدف اولیه ی شما باید سالم تر بودن باشد و سپس به فکر رسیدن به وزن ایده ال باشید.

پیشنهاد پزشکان برنامه ریزی برای کاهش وزن به گونه ای است که بتوانید در 6 ماه 10% از وزن بدن خود را کم کنید. همه ی پزشکان معتقدند که قبل از استفاده از داروهای ضد چاقی و یا جراحی ها سعی کنید با برنامه ریزی صحیح به وزن مناسب خود برسید.

کم تر بخورید

به یاد داشته باشید که خوردن غذای کم تر و همچنین انجام فعالیت های بدنی بیشتر به معنای رسیدن مقدار کمتری از کالری به بدن و در نتیجه کم شدن وزن می باشد. اکثر افرادی که اضافه وزن دارند معمولا خود را قانع می کنند که زیاد غذا نمی خورند در صورتیکه این گونه نبوده و اکثر افراد می توانند با انتخاب وعده های غذایی سبک تر و ورزش کردن به وزن ایده ال خود برسند. اگر نمی توانید مقدار کالری که در روز نیاز دارید را محاسبه کنید از مشاوره های یک پزشک متخصص در این زمنیه استفاده کنید.

به یاد داشته باشید که کم غذا خوردن به معنی گرفتن کالری خیلی کم در روز نمی باشد چراکه اگر مقدار کالری مصرفی شما در روز خیلی کم باشد به سرعت وزنتان کم خواهد شد اماوزن کم شده با گذشت زمان مجددا باز خواهد گشت. پس به یاد داشته باشید که برای کم کردن وزن نیاز به برنامه ی غذایی متوازن و سالم دارید.

رژیم نگیرید بلکه غذاهای سالم تر بخورید

به فکر گرفتن رژیم نباشید بلکه سعی کنید به طور کلی غذاهای سالم بخورید. اگر غذایی را خیلی دوست دارید هیچ گاه خود را از خوردن ان منع نکنید بلکه سعی کنید مقدار کمی از غذای مورد علاقه ی خود را در روز بخورید. به یاد داشته باشید که نوشتن یک برنامه ی غذایی متوازن و سالم کاری نیست که هر کسی توانایی ان را داشته باشد پس می توانید برای این کار از یک پزشک متخصص تغذیه کمک بگیرید .

فعالیت خود را بیشتر کنید 

فعالیت های بدنی به معنای سوزاندن کالری و در نتیجه کم کردن وزن و یا ماندن در وزن ایده ال خواهد بود. یکی از بهترین راه های افزایش فعالیت بدنی پیاده روی می باشد. می توانید از برنامه ی قدم شمار که بر روی تلفن های همراه وجود دارند استفاده کنید و انگاه خواهید فهمید که در طول روز چقدر کم راه می روید. بنابراین سعی کنید تعداد قدم های خود را در روز به 2000 برسانید و سپس با کم کم ان را افزایش داده تا به تعداد ایده ال 10000تا12000 قدم در روز برسید. استفاده از برنامه هایی که مقدار کالری استفاده شده در حین ورزش را به شما نشان می دهند نیز راهی خوبی برای کنترل کالری روزانه می باشد.

 

 

به دکتر خود سر بزنید

سعی کنید با گذشت تقریبا 6 ماه از برنامه ی غذایی تان مجددا به پزشک خود مراجعه کنید. برخی از افراد بعد از 6 ماه کاهش وزنشان متوقف شده چرا که بدن به طور خودکار به کالری کم تر عادت کرده و دیگر وزنی از دست نخواهد داد. در این مرحله پزشک تغییراتی در برنامه ی غذایی و ورزشی شما ایجاد خواهد کرد با این هدف که وزنی که از دست داده اید مجددا باز نگردد و در صورت نیاز وزن بیشتری نیز کم کنید. داشتن فعالیت بدنی بالا در این مرحله بسیار مهم می باشد.

دارو و جراحی اخرین گزینه

اگر با رعایت مسائل گفته شده در بالا وزنی کم نکرده و یا وزن کم کرده مجددا بازگشته است بهتر است پزشک شما به دنبال دلایل چاقی شما باشد تا بتواند با استفاده از دارو و در صورت نیاز جراحی شما را به وزن ایده ال خود برساند. 

می پسندم ( 3 نفر)
اشتراک گذاری :

برچسب ها :

مقالات مرتبط :

ارسال نظر
نام :
ایمیل :
ارسال نظر
نظرات کاربران
میزان اهمیت
ایمیل
توضیحات
ثبت گزارش

Copyright © 2013 OnlineSalamat.com All right reserved