نام کاربری
رمز عبور

فراموشی رمز عبور

راهکارهایی برای مصرف هر چه بیشتر میوه وسبزیجات در رژیم غذایی روزانه

 

 

راهکارهایی برای مصرف هر چه بیشتر میوه جات و سبزیجات در رژیم غذایی

 

- خوردن میوه را به نوعی با صبحانه همراه کنید .

- اضافه کردن میوه به ماست طعم های خوشایندی ایجاد می کند .  

- از سبزیجات خام یا میوه در میان وعده ها استفاده کنید .

- همیشه در کیف خود تکه ای هویج یا یک میوه داشته باشید .

- بجای نوشابه از آب میوه استفاده کنید .

- سبزیجات و میوه جات منجمد تقریبا به اندازه انواع تازه خاصیت دارند. همیشه در فریزر خود مقداری داشته باشید. 

- میوه وسبزی را به اشکال وسوسه انگیز در ظرف بچینید و در معرض دید قرار دهید . 

- میوه جات خشک مثل انجیر، کشمش، چیپس سیب و .. آهن خوبی برای بدن فراهم می کنند.

- از میوه های شیرین (مثل خرما ، طالبی و...) به عنوان دسر استفاده کنید.

- سبزیجات فریز شده مثل اسفناج، نخود فرنگی و... را به ماکارونی اضافه کنید.

- از سبزیجاتی مثل اسفناج، کلم، سیب زمینی، هویج و... در تهیه سوپ استفاده کنید.

- سالاد میوه را در وعده های غذایی بگنجانید .

- فراموش نکنید که میوه جات وسبزیجات احساس سیری ایجاد می کنند و از پر خوری و چاقی جلوگیری می کنند .

 

 

مصرف مقادیر کافی میوه جات وسیزی جات در رژیم غذایی روزانه از اهمیت بسزایی برخوردار است و  بخصوص باید در خانم های بارداری یا  کودکان در حال رشد مورد توجه قرار گیرد .

 

مقدار پیشنهادی از طرف دپارتمان غذا وتغذیه اداره بهداشت امریکا عبارتند ازمصرف  پنج عدد میوه متوسط یا مقدارمعادل از گروه سبزیجات در روز ،یک عدد میوه متوسط معادل است با،نصف فنجان سبزی پخته یا میوه خورد شده، یک چهارم فنجان میوه خشک، یک فنجان سبزی خام خورد شده یا یک لیوان کوچک آب میوه.

 

فاطمه تقی پور کارشناس ارشد مامایی و مربی آمادگی جسمانی  خدمات تخصصی تغذیه و رژیم غذایی در مطب ارائه می دهند.

 

 

می پسندم ( 2 نفر)
اشتراک گذاری :
ارسال نظر
نام :
ایمیل :
ارسال نظر
نظرات کاربران
میزان اهمیت
ایمیل
توضیحات
ثبت گزارش

Copyright © 2013 OnlineSalamat.com All right reserved