نام کاربری
رمز عبور

فراموشی رمز عبور

چگونه روز خود را شروع کنیم

 

برای صبحانه چه چیزی بخوریم؟

روز خود را با خوردن شیرهای طعم دار اغاز کنید. تحقیقات نشان داده است که خوردن صبحانه های پر از پروتئین جلوی ترشح هورمون های گرسنگی را میگیرد. از ترکیباتی مانند شیرموز , شیرخرما , شیر طالبی استفاده کنید ، چراکه این موا قند مورد نیاز بد در طول روز را تامین کرده و از نوسانات متابویکی در طول روز جلوگیری میکنند.

برای ادامه ی روز چه چیزی بخوریم ؟

از غذاهای پر پروتئین برای ادامه ی روز خود استفاده کنید. بدن شما برای هضم غذاهای پر پروتئین به کار بیشتری احتیاج داشته و این به معنی سوزاندن کالری بیشتر برای هضم ان ها می باشد.به علاوه بدن شما با استفاده از امینو اسیدهای موجود در این پروتئین ها به عضله سازی دست می زند.غذای خود را از بین موادی مانند گوشت مرغ ، ماهی و تخم مرغ انتخاب کرده و روزانه 12 اونس پروتئین مصرف کنید.می توانید با مراجعه به این لینک لیستی از ده ماده ی غذایی برتر را مشاهده کنید.

با چه فواصلی غذا بخوریم؟

میتوانید از سوپ هایی که حاوی سبزی های برتر هستند به هر مقداری که خواستید بخورید. این نوع  سوپ ها سرشار از سبزی های ضد سم بوده و شما را در طول روز سیر نگه می دارند. همچنین می توانید یک فنجان پر کانوئیلا را به همراه هر مقدار از سبزی های بدون نشاسته که دوست دارید بخورید. این نوع سبزی ها مدت زمان زیادی را برای هضم لازم داشته و شما را برای زمان طولانی تری سیر نگاه خواهند داشت.

چه اسنکی بخوریم؟

در برنامه ی غذاییتان  می توانید تا دو اسنک را در روز بخورید.اسنکی با مغز ها، سیب به همراه کره ی بادام زمینی یا ماست یونانی ساده ی 2% می توانند  انتخاب خوبی برای شما باشند.دقت کنید که مغزها خام باشند و بدون نمک همچنین در یک وعده بیش از 22 مغز نخورید. همچنین توجه داشته باشید از بین مغز ها و یا کره ی انها یکی را انتخاب کنید نه هردو. مثلا " اگر امروز اسنکی با مغزها خورده اید ، کره را برای فردا بگذارید.

چه چیزهایی نخوریم؟

این غذاها را از برنامه ی غذایی خود حذف کنید.زمانی که مصرف این غذاها را قطع کنید ، زودتر لاغر شده و در روز انرژی بیشتری نیز خواهید داشت.

-گندم

-شکر تصفیه شده

-شیرین کننده های مصنوعی

- سوسیس و کالباس

- نوشابه های گازدار

- الکل

-غذاهای کنسروشده

چقدر کافئین مصرف کنیم؟

می توانید در روز یک فنجان قهوه بخورید.برای شیرین کردن ان از وانیل بدون شیرینی و یا شیر نارگیل استفاده کنید. 

 

می پسندم ( 0 نفر)
اشتراک گذاری :

برچسب ها :

مقالات مرتبط :

ارسال نظر
نام :
ایمیل :
ارسال نظر
نظرات کاربران
میزان اهمیت
ایمیل
توضیحات
ثبت گزارش

Copyright © 2013 OnlineSalamat.com All right reserved