نام کاربری
رمز عبور

فراموشی رمز عبور

ورزش های سه ماهه سوم بارداری – تمرین چهارم

 

تمرین چهارم: کشش دست ها

 

این تمرین به داشتن یک حالت بدنی خوب به شما کمک می کند و باعث برداشتن هر گونه فشاری از گردن و شانه ها می شود. برای انجام این تمرین به یک روسری بلند نیاز دارید.

 

1-به گونه ای بایستید که پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده باشد و پشت و گردن شما کاملا صاف باشد. ناف خود را به آرامی به سمت ستون فقرات بکشید و در طول انجام تمرین این حالت را حفظ کنید.

 

2-روسری را در جلوی خود کاملا کشیده به گونه ای نگه دارید که دست های شما یک متر از هم فاصله داشته باشد. نفس بکشید و در هنگام بازدم، روسری را بالای سر خود ببرید، بدون اینکه اجازه دهید پشت شما خم شود. شانه های خود را بلند کنید، در طول انجام تمرین گردن و شانه ها را کاملا صاف و ریلکس نگاه دارید.

 

3-در حالی که دست های شما بالا قرار دارد، نفس بکشید و در هنگام بازدم روسری را دوباره پایین بیاورید. این حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید.

 

 

 

در ادامه مقالات دکتر مریم عطایی به بررسی بیشتر ورزش های دوران بارداری می پردازیم.

منبع: کتاب ورزش های دوران بارداری و بعد از زایمان | محمود اصغری

 

 

می پسندم ( 3 نفر)
اشتراک گذاری :
ارسال نظر
نام :
ایمیل :
ارسال نظر
نظرات کاربران
میزان اهمیت
ایمیل
توضیحات
ثبت گزارش

Copyright © 2013 OnlineSalamat.com All right reserved