نام کاربری
رمز عبور

فراموشی رمز عبور

ورزش های سه ماهه دوم بارداری – تمرین چهارم

 

تمرین چهارم: کشش دستها

 

این تمرین مشابه تمرین قبل می باشد. با این تفاوت که اکنون دست های است که به طور متناوب جا به جا می شود. این تمرین برای از بین بردن کشش در شانه ها، پشت و گردن بسیار مفید است.

 

1-به پشت دراز بکشید، پاهای خود را صاف به روی زمین قرار دهید به حالتی که کمی از هم فاصله داشته باشند و زانوهای خود را خم کنید. دقت داشته باشید که ستون فقرات کاملا صاف باشد، چانه ی شما اندکی به سمت پایین قرار گرفته و گردن شما در راستای ستون فقرات قرار داشته باشد. بازوهای خود را صاف به سمت بالا ببرید تا جایی که نوک انگشتان شما به سقف اشاره کند.

 

2-نفس بکشید، هنگامی که بازدم می کنید، دست های خود را در مسیرهای مخالف ببرید تا جایی که یک دست بالای سر قرار گرفته و تا حد امکان نزدیک به سطح زمین باشد. تا حدی که برای شما امکان دارد دست بالای سر خود را صاف نگه دارید و دست دیگر را در پایین و کنار خود بگذارید.

 

3- هنگامی که نفس می کشید در آن وضعیت بمانید و در بازدم دست ها را برعکس کنید تا این بار دست دیگر شما بالای سر قرار بگیرد. این حرکت را به طور متناوب تا 10 بار تکرار کنید.

 

 

 

در ادامه مقالات دکتر مریم عطایی به بررسی بیشتر ورزش های دوران بارداری می پردازیم.

منبع: کتاب ورزش های دوران بارداری و بعد از زایمان | محمود اصغری

 

 

می پسندم ( 1 نفر)
اشتراک گذاری :
ارسال نظر
نام :
ایمیل :
ارسال نظر
نظرات کاربران
میزان اهمیت
ایمیل
توضیحات
ثبت گزارش

Copyright © 2013 OnlineSalamat.com All right reserved