نام کاربری
رمز عبور

فراموشی رمز عبور

11 اصل مهم درباره فواید ورزش

انجام ورزش های هوازی از جمله کوهنوردی و کوهپیمایی فواید بیشماری برای سلامت جسم و روان انسان دارد. بارها در مورد اهمیت و فواید ورزش گفته شده ولی بطور خلاصه می توان فواید ورزش را در موارد ذیل نام برد:
 
1- ورزش، قند خون را کنترل مي کند و خطر ابتلا به بيماري قلبي عروقي را کاهش مي دهد.
 

2- ورزش از چاقي که عامل اصلي چند نوع سرطان است، جلوگيري مي کند.
 

3- ساده ترين و ارزان ترين ورزش، پياده روي است.
 

4- ورزش در کنار تغذيه سالم بهترين شيوه درمان براي کاهش وزن است.
 

5- ورزش مناسب باید حداق ۱۵ الی ۳۰ دقیقه و ۳ بار در هفته باشد و تعداد ضربان قلب و تنفس را افزایش دهد.
 

6- هر روز ۱۴۴۰ دقیقه است، ۳۰ دقیقه آن را برای فعالیت بدنی اختصاص دهید.
 

7- از نشستن هاي طولاني، به خصوص در محل کار و يا در حين تماشاي تلويزيون خودداري کنيم.
 

8- زمان مشخصي را به انجام ورزش اختصاص دهيم (صبح ها، بعدازظهرها يا شب ها).
 

9- فاصله غذا خوردن تا شروع تمرينات ورزشي، بهتر است کمتر از 3 ساعت نباشد تا هضم و جذب مواد غذايي به خوبي انجام گرفته و خون به مقدار کافي در دسترس ماهيچه ها باشد.
 

10- از آشاميدن نوشيدني هاي خيلي سرد، نيم ساعت قبل از تمرين و يک ربع بعد از آن، بايد خودداري نمود.
 

11- ورزش و تمرينات را متناسب با فصل انجام دهيم. اگر در فصل گرما هستيم، تمرينات و حرکات را سبک، ملايم و با فاصله انجام دهيم و اگر در فصل سرما هستيم، حرکات و تمرينات را پي در پي و به تندي انجام دهيم.

 

نویسنده: دکتر حمید مساعدیان

 

می پسندم ( 1 نفر)
اشتراک گذاری :

مقالات مرتبط :

ارسال نظر
نام :
ایمیل :
ارسال نظر
نظرات کاربران
میزان اهمیت
ایمیل
توضیحات
ثبت گزارش

Copyright © 2013 OnlineSalamat.com All right reserved