نام کاربری
رمز عبور

فراموشی رمز عبور

برنامه 6 هفته ای کاهش اضطراب و افسردگی (ذهن آ گاهی و رواندرمانی)

 
 
اگر شما  دوست دارید که  بدانید چگونه از خود بهتر مراقبت کنید و چگونه احساس عمیق آرامش در ذهن خود داشته باشید و اگر شما راغب هستید که برای سلامتی و احساس خوب تلاش کنید به برنامه 6 هفتگی کاهش اضطراب و افسردگی خوش آمدید.    
 
 
از سال 1979 میلادی بیشتر از 17000 نفردر آمریکا در این برنامه با ارزش شرکت کرده اندواز آن زمان تا کنون بیشتر از 5000  متخصص و پزشک در جهان  توصیه به انجام آن کرده اند.کسانی که در این برنامه شرکت کرده اند قویا انگزیه داشته اند که برای خودشان کاری انجام بدهند. دراین برنامه آنها یاد گرفته اند که چگونه با بالا بردن منابع داخلی و گنجایش طبیعی خود ، سلامتی و بالانس واحساس آرامش و آسایش ذهنی خود را افزایش بدهند.
 
 

روش ما:کاهش استرس بر پایه ذهن آگاهی

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)     

 
MBSR در واقع فرمی از مدیتیشن است که به نام ذهن آگاهی درعلم روانپزشکی شناخته می شود.ذهن آگاهی اساس و پایه کیفیت زندگی بشر است که در واقع یک راه برای یادگیری برای پرداخت توجه آ گاهانه به زندگی و هر آنچه که در زندگی شما اتفاق می افتد است که  در واقع آن این اجازه  را به شما می دهد که احساس بهتری برای ارتباط با باطن و ظاهر زندگی خود داشته باشید. همچنین ذهن آگاهی تمرینی است که هدف آن ترویج روشنی،درک وفهم می باشد.
 
در مفهوم سلامتی ، ذهن آگاهی روشی است که بصورت تجربی به شما یاد می دهد که چگونه بهتر از خود مراقبت کنید.این روش به وسیله کشف کردن و فهمیدن فعالیتهای داخلی ذهن وبدن ومتحرک کردن انرژی های درونی شما برای کنار آمدن با مشکلات وبهبود یافتن آنها برای بهتر کردن کیفیت  زندگی شما کمک  خواهد کرد.
 
تقریبا در سه ده گذشته مطالعات علمی در آ مریکا و سایر مراکز پزشکی جهان پیشنهاد  میکنند که یادگیری MBSR  می تواند مفید وبه طور عمیق تا ثیر گذار بر توانایی شرکت کنندگان برای کاهش علائم و اختلالات روانیآ نها داشته باشد.
 
 

برنامه کاهش اضطراب و افسردگی:

     Stress Reduction Program

 MBSR یا ذهن آگاهی چیزی نیست که شما  مجبور به بدست آوردن آن باشید.آن توانایی است که هم اکنون  در
درون اعماق شما منتظر است که دوباره  آ گا هانه بیدار و استفاده شود برای  یادگیری ، رشد  و بهبودی شما.
 
 
 

MBSRبرای چه کسانی مفید است:

برنامه کاهش استرس  برای افرادی پر فایده و مفید است که ازشرایط زیر شکایت دارند:
  •   که شامل استرس در کار،مدرسه، فامیلی، مالی، بیماری، سن، داغداری،نگرانی از آینده و احساس خارج از کنترل.

  • بیماریهای جسمی: که شامل بیماریها و دردهای مزمن ، فشار خون،سرطان، بیماریهای قلبی، آسم، بیماریهای گوارشی، بیماریهای پوستی و غیره
  • بیماریهای روحی: که شامل اظراب ،افسردگی ،حمله عصبی ،خستگی و اختلالات خواب.
  • پیشگیری وسلامتی: افراد سالم نیز می توانند برای پیشگیری و یادگیری این که چگونه از خود وبا لانس احساس خود بیشتر مراقبت کننددر این برنامه شرکت کنند.
 
ذهن آگاهی برای کاهش استرس یکی از با ارزشترین روشهای شناخته شده در زمینه پزشکی می باشد.این برنامه به عنوان یک روش باستانی و کمکی پیشنهاد نمیشود بلکه با توجه به مطالعات علمی سه ده جدید پیشنهاد می شود که برای تاثیر بیشر آن حتما این برنامه را به هراه پزشک درمانگر خود انجام دهید.
 
 
 
آشنایی بیشتر با برنامه:
این برنامه شامل 6 هفته جلسه یک ساعت ونیم می باشد.این جلسات بسیا ر مشارکتی و حمایتی و نظام یافته می باشد.این برنا مه تشکلیل یافته است از:
  • دفترچه راهنما ذهن آگاهی وتمرینات مدیتیشن
  • جلسات کروهی بحث و گفتگو
  • جلسات خصوصی با درمانگر
  • متریال تمرینات خانگی که شامل دفترچه تمرین و CD
  • تکالیف خانگی روزانه
 این برنامه  بسیارچالشی و کاربردی است. ما شما را در یادگیری این برنامه  ارزیابی خواهیم کرد وجلسات فردی و گروهی فراهم خواهیم کرد که چگونه یاد بگیرید،تمرین کنید و چگونه برنامه ذهن آگاهی را در زندگی  روزانه خود به کار بگیرید.
شرکت در کلاسهای کاهش اظراب و افسردگی نیازمند  به تعهد در به کارگیری این روشها در زندگی روزانه شما می باشد.شما نیاز خواهید داشت که در همه کلاسها شرکت کنید وتمرینات روزانه خود را در خاته به مدت 25 دقیقه انجام دهید.
 
 
 

تحقیقات و نتایج:

  از سال 1979  محققان مرکز Mindfulness در دانشگاه  Massachusetts Medical School در کشور آمریکا تصمیم گرفتن که تا ثیرات برنامه ذهن آگاهی را مورد بررسی علمی قرار بدهند. از آن زمان تا کنون  بسیاری از مرکزروان درمانی در جهان  این برنامه  را گسترش دادند وآن را به عنوان یک برنامه قابل قبول وکاربردی ومناسب برای کاهش اظراب و افسردگی در بیماریهای روحی و حتی درد ناشی از بیماریهای مزمن پذیرفته اند. 
 
 

برای اطلاعات بیشتر در مورد این برنامه

می توانید با این شمارها تماس بگیرید یا اینکه به ما ایمل بزنید.
Facebook:https://www.facebook.com/pages/Psychotherapy-in-Malaysia

می پسندم ( 17 نفر)
اشتراک گذاری :
ارسال نظر
نام :
ایمیل :
ارسال نظر
نظرات کاربران
میزان اهمیت
ایمیل
توضیحات
ثبت گزارش

Copyright © 2013 OnlineSalamat.com All right reserved