نام کاربری
رمز عبور

فراموشی رمز عبور

چربي سوزي موضعي

 
در اين قسمت، هدف توضيح اين مطلب است كه آيا چربي سوزي موضعي وجود دارد...!؟ آيا ميتوان با انجام تمرينات موضعي فقط چربيهاي قسمتهاي خاصي از بدن را از بين برد...!؟
 
تجمع چربيهاي اضافه در يك قسمت از بدن امري كاملا طبيعي و اجتناب ناپذير ميباشد و قسمتهايي از بدن هم از نظر ژنتيكي و هم از نظر جنسيتي بيشتر مستعد انباشت چربي ميباشند.
 

اين سوال بسياري از افراد، چه لاغر و چه چاق است كه آيا مي توان چربي قسمت خاصي از بدن را كاهش داد؟ و آيا انجام تمرينات شكم و پهلو به كوچك شدن آن كمك ميكند...!؟

پاسخ خير است. شما نمي توانيد با رژيم لاغري، تصميم بگيريد كه قسمت خاصي از بدنتان را لاغر كنيد. هر رژيمي را كه رعايت كنيد يا هر نوع ورزشي را كه انجام دهيد، اين بدن شما است كه تصميم مي گيرد چربي كدام قسمت از بدن را بسوزاند. حتي با ورزشهاي موضعي هم ، فقط عضلات اندام خاصي از بدن پرورش مي يابد ولي چربي آن منطقه نمي سوزد.
 

 چگونه چربيهاي موضعي را از بين ببريم؟

 
هر يك از ما داراي ساختار بدني خاصي هستيم مدل سیب ( یعنی افزایش وزن اول از نواحی میانی بدن شروع می شود و چشمگیرتر است ) یا گلابی ( افزایش وزن در بخش پایین تنه و نواحی باسن و ران راحتر است ) یا توت فرنگی ( افزایش وزن بالا تنه " سینه، بازو و پشت " چشمگیرتر است ). شکل بندی بدن شما معمولاً در درجه اول بواسطه ژنتیک و سپس تا حدودی با توجه به جنسیت شما ( زنان بیشتردر پایین تنه و مردان بیشتر در بالا تنه دچار چاقی می شوند)  تعیین می گردد. در اثر اضافه شدن وزن، چربي در مناطق خاصي از بدن ما انباشته مي شود و تنها راه تغيير حجم چربي در يك منطقه خاص، تغيير عادات غذايي است. با رعايت يك « رژيم لاغري اصولي و علمي» چربي بدن مي سوزد . اين رژيم لاغري، يك رژيم كلي براي تمام بدن است نه فقط براي يك قسمت از آن. اگر چربي در منطقه ران جمع شده باشد با اجراي رژيم لاغري به مرور ران ها متناسب مي شوند ولي انجام اين امر در يك شب امكان پذير نيست. پس فردي كه رژيم لاغري مي گيرد، بايد صبر و حوصله فراواني داشته باشد. يك رژيم متعادل ومناسب رژيمي است كه مقادير بالايي ميوه و سبزي و كربوهيدرات هاي پيچيده داشته باشد ومقدار چربي آن كم باشد و نياز پروتئين بدن را تامين كند.

انجام ورزشهاي هوازي، بصورت عمومي برروي چربيهاي كل بدن تاثير ميگذارند، و گفتن اين حرف كه يك دستگاه هوازي براي لاغر شدن اندام خاصي طراحي شده، حرفي كاملا غير علمي ميباشد و انجام تمرينات موضعي، فقط برروي عضلات ان قسمت اثر گذاشته و انها را تقويت كرده و فرم ميدهد. كاهش چربيهاي قسمتهايي از بدن كه مورد علاقه نميباشند، مانند چربيهاي صورت و سينه هم از اين امر مستثني نميباشند.
در زنان، چربي در اندام هاي تحتاني بدن بيشتر ذخيره مي شود تا اندام هاي تناسلي را در برابر ضربات محافظت كند. پس از يائسگي، تراكم چربي در قسمت هاي بالاي بدن و كمر بيشتر شده و بدن حالت مردانه مي گيرد.

خصوصيات ژنيتيكي افراد بر محل ذخيره چربي اضافي بدن موثر است. براي مثال اگر خانم هاي خانواده ما در قسمت ران چاق مي شوند، ما نيز در معرض چاقي ران هستيم، درست همانطور كه خصوصيات اسكلتي را از خانواده به ارث مي بريم.
 
 

ايا انجام تمرينات شكم و پهلو به كوچك شدن آن كمك ميكند...!؟

 
یکی از بزرگ ترین اشتباهات بسیاری از بانوانی که به باشگاه مراجعه می کنند ، انجام بیش از حد تمرینات شکم و پهلو به منظور لاغری است .
 
 

در تمرینهاي شکم و پهلو نکات زیر قابل ذکر است:

 
- انجام تمرینهاي شکم و پهلو به منظور از بین بردن چربی های انها باید متناسب با رژیم غذایی باشند ، تنها با ورزش به سختی می توان به نتيجه مطلوب رسید .
 
- تمرین بیش از حد شکم می تواند موجب ناراحتی در ناحیه ی کمر شود . بیش از میزان توصیه شده به تمرین این ناحیه نپردازید .
 
- اگر مایل به رسیدن سریع تر به هدف هستید بهتر است برنامه ی غذایی خود را بیشتر تحت نظر داشته باشید یا مدت تمرینات اروبیک يا هوازي خود مانند دوچرخه سواری ، پیاده روی ، دو و شنا را زیادتر کنید . نكته قابل ذكر اين است كه كاهش چربيهاي اضافه بدن با انجام تمرينهاي هوازي، صرفا مربوط به چربيهاي شكمي نيستند، و چربيها از تمامي نقاط بدن كم ميشوند. پس كوچك شدن صورت، كاهش حجم بافت چربي سينه و باسن هم اجتناب ناپذير ميباشند.
 
 - حرکات شکم را به آرامی انجام دهید ، انجام سریع آنها نه تنها اثر کمتری خواهد داشت ، بلکه ناحیه ی کمر شما را نیز تحت فشار قرار می دهد .
 
 

چند پيشنهاد...

 
- تمشک بخورید:
فیبر موجود در تمشک از یبوست که باعث بزرگ شدن شکمتان مانند یک بالون می شود جلوگیری میکند .
 
- مقدار زیادی آب بنوشید:
آب فقط حجم معده را پر کرده و عاری از کالری است همچنین باعث می شود سوخت و ساز بدنتان در حرکت باشد.
 
- نوشابه را از قلم بیندازید:
مطمئنا نوشابه چاق کننده نیست اما مملو از کالری است.نوشابه همچنین سطح کورتیزول( هورمون استرس که به ذخیره شدن چربی در شکمتان کمک می کند) را بالا  می برد.
 
- صاف بنشینید:
قوز کردن به سمت جلو باعث بزرگ به نظر رسیدن شکمتان می شود.برای اينكه شكمتان كوچكتر شود همواره در هر موقعيتي كه هستيد ماهیچه های شکمتان را سفت و محکم نگه داريد.
 
- از خوردن غذاهایی که دیر هضم هستند پرهیز کنید زیرا غذاهایی که دیر هضم هستند باعث شکم آوردن شما می شوند.وقتی که شما غذاهای دیر هضم می خورید باعث می شود که معده شما برای هضم این غذاها با مشکل مواجه شود و در نتیجه شکم شما نفخ می کند و به مرور این نفخ ها دائمی می شود.

 
- از خوردن غذاهایی که برای روده مضر هستند بپرهیزید.
 
 - مصرف سبزیجات خامی که سفت و دیر هضم هستند را از سبد غذاییتان حذف کنید.یا اینکه برای خوردن این سبزیحات سفت حتما آنها را آب پز کنید و بعد میل نمائید.
 
- معده خود را با خوردن میوه ها و سبزیجاتی که دارای فیبر بالایی هستند تقویت نماييد، مانند نخود سبز، سالاد، هلو،...
 
- در برنامه ی روزانه خود استفاده از غلات و نان های کامل را قرار دهید.
 
- از خوردن غذاهای سنگین بپرهیزید. غذاهایی مانند: غذاهای سرخ کرده، فست فودها،  و غذاهایی که دارای سس بسیاری هستند.
 
- از خوردن مواد شیرینی که زود هضم میشوند بپرهیزید، زیرا این مواد تبدیل به چربی اضافی می شوند. مانند: انواع آب نباتها، مربا،دسر،بستنی،نان های سفید و ...
 
می پسندم ( 19 نفر)
اشتراک گذاری :
ارسال نظر
نام :
ایمیل :
ارسال نظر
نظرات کاربران
میزان اهمیت
ایمیل
توضیحات
ثبت گزارش

Copyright © 2013 OnlineSalamat.com All right reserved