نام کاربری
رمز عبور

فراموشی رمز عبور

فعاليت هوازي

 
 
انجام ورزشهاي گروهيِ پرتحرك همراه با موزيك، يكي از لذت بخش ترين نوع از تمرينات ورزشي ميباشند كه علاوه بر فوايد فيزيولوژيكي و تناسب اندام، داراي فوايد بسيار زيادي براي سلامت و بهداشت رواني افراد ميباشند. توصيه بسياري از متخصصان و روانشناسان به بيماران و مراجعان خود، شركت در يكي از انواع اين كلاسهاي ورزشي ميباشد. 
چربي سوزي و كاهش وزن، افزايش استقامت قلبي - تنفسي، و ترشح اندروفين از جمله مزاياي انجام فعاليتهاي هوازي هستند. اندروفين، همان ماده نشاط آوري است كه هنگام انجام اينگونه ورزشها در بدن ترشح شده و باعث كاهش درد ميشود.
 

فعاليتهاي هوازي : 

فعاليتهاي با شدت متوسط و مدت نسبتا طولاني كه دستگاههاي عضلاني بزرگ را فعال ميكنند و انرژي مورد نياز براي اجراي آنها، تمامي و يا عمده آن از طريق دستگاههاي هوازي تامين ميشوند، فعاليت هوازي گفته ميشود.

 

دستگاه هوازي : 

به مجموعه فرايندهاي سوخت و سازي، در داخل بدن گفته ميشود كه با تجزيه كربوهيدراتها ( قندها ) و اسيدهاي چرب ، با اكسيژن تنفسي، انرژي مورد نياز بدن را آماده ميكنند.

 
راهپيمايي، دويدن، شناكردن، دوچرخه سواري و ... متداولترين فعاليتهاي هوازي هستند. با تمرينات هوازي، كارايي دستگاههاي توليد انرژي به روش هوازي، افزايش ميابند و باعث افزايش استقامت قلبي - تنفسي ميشوند. اثرات تمرين هوازي، با كنار گذاشتن آنها، بسرعت از بين ميرود، بنابراين بايد يك بخش جدانشدني از زندگي روزمره و برنامه هاي تمريني ديگر باشد. انجام تمرينات هوازي، ٢ تا ٥ بار در هفته، به مدت ٢٠ تا ٦٠ دقيقه و با شدت ٥٠ تا ٨٥ درصد حداكثر اكسيژن مصرفي ( VO2 max )  براي فرد مبتدي تا پيشرفته تغيير ميكند. 
 

آمادگي قلبي - تنفسي : 

آمادگي قلبي - تنفسي، كه آمادگي قلبي - عروقي يا آمادگي هوازي نيز ناميده ميشود، معيار خوبي براي تشخيص كاركرد قلب است، و به همين علت است كه سطح بالايي از آمادگي قلبي - تنفسي، در بيشتر ورزشها ضروري است. شخصي با قلب نيرومندتر، توانايي راندن حجم خون بيشتري با هر ضربان را دارد، در نتيجه ميتوان گفت آمادگي قلبي - تنفسي بالاتري دارد.
تعريف آمادگي قلبي - تنفسي، توانايي قلب براي راندن حجم زياد خون غني از اكسيژن به عضلات و متعاقب آن مصرف هرچه بيشتر عضلات از آن اكسيژن است. بهترين شاخص براي ارزيابي آمادگي قلبي - تنفسي، اندازه گيري حداكثر اكسيژن مصرفي ( VO2 max ) ميباشد. البته بزرگترين عيب اين روش ، نيازمند بودن آن به تجهيزات گرانقيمت و دشوار بودن اندازه گيري آن در هر شخص ميباشد. انجام ورزشهاي استقامتي يا هوازي، باعث افزايش مقدار VO2 max ميشوند.
فردي كه در انجام يك فعاليت هوازي، ضربان قلب پايين تر و يا پس از اتمام فعاليت،برگشت سريعتر ضربان قلب به حالت استراحت را نسبت به فرد ديگري با همان  شرايط فعاليت را دارد، از آمادگي قلبي - تنفسي بهتري برخوردار است. طبق بررسي هاي انجام شده، درصد حداكثر اكسيژن مصرفي و درصد حداكثر ضربان قلب ، بصورت خطي باهم در ارتباط هستند. پس ميتوان با تعيين درصد مناسبي از ، حداكثر ضربان قلب ، سنگيني و شدت ورزش هوازي را جهت افزايش استقامت قلبي - تنفسي  تعيين كنيم. فرمول ساده اي وجود دارد كه هرفرد ميتواند بر اساس آن ، حداكثر ضربان قلب خود را بدست آورد و با كمك ساعتهاي ضربان سنج، محدوده مناسب ضربان قلب خود را جهت يك تمرين هوازي، حفظ كند. 
در كلاسهاي گروهي، اين كار بر عهده مربي است و وظيفه شخص فقط آگاهي از وضعيت بدني خود ميباشد تا در صورت تغييرات زياد و ناگهاني در ضربان قلب، آن را كنترل كند.
اين فرمول براي آقايان ( ٢٢٠ - سن ) و براي خانمها ( ٢٢٦- سن ) ميباشد. شدت ( ضربان قلب ) مناسب يك ورزش هوازي ، ٧٠ تا ٨٥ درصد اين عدد بدست آماده است كه براي فرد مبتدي ، مسن و بي تحرك ؛ محدوده پاييني، و فرد جوان و سالم و پرتحرك ، محدوده بالايي است. مصرف انرژي يا به اصطلاح عام، چربي سوزي، در فعاليتهايي كه باعث بهبود آمادگي قلبي - تنفسي ميشوند، بالاتر است و به همين علت، اينگونه فعاليتها براي كنترل وزن مناسب تر هستند.
 
انتخاب نوع ورزش هوازي، بايد براساس شرايط فيزيكي و سن هر فرد باشد. اگر قصد شركت در يكي از اين كلاسهاي ورزشي را داريد بهتر است قبل از هر چيز ، با يك متخصص مشورت كرده و بر اساس شرايط بدني خود، ورزش مناسب را انتخاب كنيد. اگر از هر نوع بيماري؛ چه اسكلتي، چه عضلاني؛ رنج ميبريد، قبل از هر چيز با پزشك خود جهت شركت در هريك از اين كلاسها، مشورت كرده و مجوز حضور خود را در هريك از اين كلاسها، به همراه داشته باشيد. امروزه كلاسهاي بسيار زيادي جهت تناسب اندام و لاغري در باشگاهاي ورزشي وجود دارند؛ از جمله اين ورزشها ميتوان از ايروبيك، اسپينينگ، زومبا، بوت كمپ و ... نام برد.
 
می پسندم ( 3 نفر)
اشتراک گذاری :
ارسال نظر
نام :
ایمیل :
ارسال نظر
نظرات کاربران
میزان اهمیت
ایمیل
توضیحات
ثبت گزارش

Copyright © 2013 OnlineSalamat.com All right reserved