نام کاربری
رمز عبور

فراموشی رمز عبور

قدرت تان را بالا برده، وزن تان را پائین بیاورید

مهمان ما

نيكول فينكبينر، ٣٣ ساله

قد:١/٦٨

وزن قبلي: ١٧٠ پوند

سايز قبلي لباس: ١٠

وزن كنوني: ١٢٥ پوند

سايز لباس فعلي: .-٢

كل وزن از دست داده: ٤٥ پوند

تعداد سايزهاي از دست داده: ٥ سايز

 

برنامه ي تناسب اندام نيكول

به كمك يك متخصص، نيكول توانست ٤٥ پوند از وزنش را كم كند. مي توانيد با مراجعه به وب سايت health.cmo/weight.loss-stories

اطلاعات بيشتري در رابطه با كارهائي كه در اين زمينه انجام داده، كسب كنيد. چند مورد از راهكارهاي او در زير آورده شده:

١.به عنوان يك يادگيري به آن نگاه كنيد

من دريافتم كه كارديو چيزي فراتر از تقلا كردن بر روي الپتيكال است. من آن را به عنوان فرصتي براي ياد گرفتن يك مهارت جديد ديدم, مثل زومبا. و اين نگاه باعث شد كه آن را با لذت بيشتري انجام دهم.

 

٢.از خودتان پذيرائي كنيد

من عاشق سالم غذا خوردن هستم اما مدام ميل به خوردن شيريني هم دارم، براي كاهش اين اشتياق، به سمت دستور پخت چيز كيك چورو كه نوعي پروتئين است در بلاگ يك پرورش دهنده ي اندام مي روم و آن را درست مي كنم.

 

٣.با موسيقي به خود انگيزه بدهيد

از وقتي كه دارم رو تغيير دادن زندگيم كار مي كنم، سعي مي كنم موسيقي اي رو پيدا كنم كه با زندگي حرف بزنه، آهنگ هائي مثل "مرغابي و دويدن" از 3Doors Down و "خودت رو گم كن" از Eminem نمونه هائي از اين آهنگ ها هستند.

 

٤.با ذكاوت بيشتري سفر كنيد

من هميشه آماده براي راه رفتن و پياده روي هستم، و هميشه از غذاهاي ناسالم فرودگاه آسيب ديدم. قبل از پرواز مي رم و يك سالاد مي گيرم تا بتونم غذاي سالم تري بخورم.

 

نيكول شنا كردن را كنار مي گذارد و ٤٠ پوند اضافه وزن پيدا مي كند، اما با ورزش منظم روزانه، به تناسب اندام قبلي خود بازمي گردد(طبق گفته ي خودش به جولي مازيوتا)براي تبديل شدن به يك شناگر حرفه اي، بايد تغذيه و فعاليت بدني ام را در اولويت قرار مي دادم. مربي هايم براي همه چيز به من برنامه مي دادند. در سال هاي بالاتر دبيرستان شنا را كنار گذاشتم. در سال ١٩٩٩، به طور ناگهاني متوجه شدم كه بايد خودم همه ي كارهايم را انجام دهم، بدون هيچ برنامه اي كه آن را دنبال كنم. تمريناتم از ٦ روز در هفته تمرين فشرده تبديل شد به تمرين كردن هر از گاهي با ويدئوهاي ايروبيك، علاوه بر اين، مرتب شبها پيتزا هم مي خوردم. داشتم همينطور چاق مي شدم و وزنم در مدت سه سال ٤٠ پوند اضافه شد.

 

مادر بهتر از همه مي داند

صادقانه بگم نفهميدم كه اينقدر چاق شدم، فكر مي كردم لباس هام آب رفتن. اما وقتي مادرم در نوامبر ٢٠٠٥ به ديدارم اومد، بلافاصله به اضافه وزنم اشاره كرد. شنيدنش برام خيلي ناگوار بود، اما متوجه شدم كه نياز به كمك دارم. پزشك خانوادگي مان من رو پيش يك متخصص تغذيه فرستاد كه بهم ٤١١ برنامه ي غذائي سالم داد. شروع كردم به درست كردن غذاهاي سالم و مغذي، مرغ تنوري با پاستاي گندم و بروكلي بخارپز. وقتي در هر وعده ي غذائي مقداري پروتئين، كربوهيدرات سالم و سبزيجات مي خوردم، واقعا احساس سيري مي كردم.

 

مبارزه عليه چربي با عضله سازي

قدم بعدي، تمركز بر ورزش كردن بود. مربي باشگاهم در اين مورد خيلي بهم كمك كرد. او برام يك برنامه ي شش روز تمرين در هفته رو در نظر گرفت كه از اين ٦ روز ٣ روز مخصوص كارديو بود و ٣ روز ديگر مخصوص وزنه برداري، و اين تمرينات يك سال و نيم ادامه داشتند. من حدود ٤٠ پوند وزن كم كردم. وقتي خيلي سنگين كار مي كردم، به متخصص تغذيه و مربي ام مراجعه مي كردم تا برنامه ي جديد ازشون بگيرم. در بهار ٢٠٠٧، من به راحتي ٢ تا ٤ سايز كم كرده بودم، و اين سايز رو براي ٨ سال حفظ كردم. در مي ماه ٢٠١٤، تصميم گرفتم اون ٥ پوند باقي مانده رو هم كم كنم، كه كم كردنش خيلي سخت تر از اون ٤٠ پوند اول بود. و ارزش اين سختي وقتي بيشتر شد كه دكتر خانوادگي مون ازم پرسيد: "چقدر وزن كم كردي؟ به سختي تونستم بشناسمت." هيچوقت اين حرفش از ذهنم بيرون نمي ره.

می پسندم ( 0 نفر)
اشتراک گذاری :

برچسب ها :

ارسال نظر
نام :
ایمیل :
ارسال نظر
نظرات کاربران
میزان اهمیت
ایمیل
توضیحات
ثبت گزارش

Copyright © 2013 OnlineSalamat.com All right reserved