نام کاربری
رمز عبور

فراموشی رمز عبور

آیا پیاده روی ورزش است؟

بارها شنیده ایم یا احتمالا برای خودمان یا اطرافیانمان اتفاق افتاده است که پزشک به فرد توصیه می کند ورزش کند، و معمولا تنها توضیح اضافه پزشک برای چگونه ورزش کردن یک جمله است: "پیاده روی کنید"!!!!!

اما آیا پیاده روی، فعالیت ورزشی محسوب می شود؟ اگر چنین است آیا انجام آن اصولی دارد؟ آیا پیاده روی ممکن است آسیبی به همراه داشته باشد؟ آیا پیاده روی برای همه قابل توصیه و انجام است؟ و سوالات دیگر که تلاش می شود در این بخش به آن پاسخ داده شود. 

هر فعالیت بدنی که ما انجام می دهیم، می تواند کل بدن یا تنها قسمتی از آن را درگیر کند. پیاده روی معمولا جزء دسته اول است و چنانچه صحیح انجام شود می تواند کالری زیادی بسوزاند. پس زمانی می توان به پیاده روی به چشم یک فعالیت کالری سوز ورزشی نگاه کرد که با اصول خاص خود انجام شود. به این معنی که شدت آن متناسب با هدف تمرینی باشد.

اهداف تمرینی قابل دستیابی با پیاده روی بسیار محدود هستند. به عبارت دیگر پیاده روی یک فعالیت ساده است که تنها می توان از بعد کالری سوز بودن به آن توجه کرد و معمولا هدف تمرینی دیگری را پوشش نمی دهد. مثلا اگر می خواهید پاهایی قوی، شکمی صاف و هیکلی تراشیده داشته باشید، پیاده روی به معنای عام، گزینه مناسبی برای شما نیست، هر چند می تواند یک فعالیت مکمل خوب  برای بالا بردون انرژی مصرفی روزانه باشد.

به علاوه برای افراد با طیف وسیعی از سطح سلامتی، باید و نباید هایی برای انجام پیاده روی به تنهایی و بعنوان فعالیت ورزشی وجود دارد. بیایید مثالی بزنیم: فردی 50 ساله با سابقه پوکی استخوان به پزشک مراجعه می کند و پزشک به وی توصیه می کند که روزانه ساعتی را به پیاده روی اختصاص دهد. بیمار یک سال به طور مداوم و روزانه یک ساعت در خیابان پیاده روی می کند و پس از یک سال با شکایت از درد زانو مجددا به پزشک مراجعه می کند. پزشک می گوید که بیماری پوکی استخوان وی متوقف شده و اندکی بهبود اشته است اما وی دچار آرتروز زانو است!!! اگر چه بروز آرتروز در بیماران دچار پوکی استخوان زودتر از افراد سالم اتفاق می افتد اما نمی توان این قضیه را بی ربط به برنامه پیاده روی فرد دانست!

مثال را در باره بیماران پوکی استخوان زدم، چون این افراد بیش از دیگران به فعالیت های با تحمل وزن نیاز دارند و معمولا به شدت به داشتن پیاده روی توصیه می شوند! اما باید بدانیم که این پروسه قابل پیشگیری است. و مشکل از اینجا شروع می شود که کم و کیف برنامه پیاده روی و عوارض آن در نظر گرفته نمی شود. با این اوصاف، پیاده روی، به عنوان فعالیت ورزشی نباید به همه توصیه شود و قبل از تجویز پیاده روی باید از سلامت مفاصل زانو و همچنین قدرت مناسب عضلات پا مطمئن بود. همچنین تکنیک هایی وجو دارد که به وسیله آن می توان برنامه پیاده روی را طراحی کرد که هم زمان با چربی سوزی، عضلات پا را نیز تقویت نمود. 

بنا براین افراد برای شروع یک برنامه پیاده روی با هر هدف تمرینی باید به متخصص فعالیت ورزشی خود مراجعه کرده و ضمن برررسی و دریافت برنامه، توصیه های ضروری را دریافت کند.

دکتر سودا محرم زاده

متخصص فعالیت ورزشی

کلینیک دیابت رویان

می پسندم ( 1 نفر)
اشتراک گذاری :

برچسب ها :

مقالات مرتبط :

ارسال نظر
نام :
ایمیل :
ارسال نظر
نظرات کاربران
میزان اهمیت
ایمیل
توضیحات
ثبت گزارش

Copyright © 2013 OnlineSalamat.com All right reserved