نام کاربری
رمز عبور

فراموشی رمز عبور

آنچه درباره رژیم لاغری باید بدانید

شما در هر دوره‌ای از زندگی اگر قصد دارید از رژیم غذایی خاصی برای کنترل و کاهش وزن خود اقدام کنید، بکوشید روزانه همه مواد غذایی لازم و مفید برای بدنتان را با توجه به کالری کم و ارزش غذایی بالا، دریافت و به این موارد توجه کنید:


نکاتی برای رژیم غذایی

 ‌رژیم غذایی خود را روزانه، مشخص و کنترل کنید و با یادداشت هر روز آن به شکل دقیق تعیین کنید هر روز از چه مواد غذایی و به چه میزان باید استفاده کنید،میزان کالری آن باید متناسب با رژیم غذایی باشد.چربی و قند آن هم نباید در حدی باشد که به رژیم غذایی شما آسیب برساند.خسته نشوید و رژیم خود را تا آخر ادامه دهید تا بتوانید نتیجه دلخواه را از آن بگیرید. عجله نکنید و در نظر بگیرید که امکان نداردخیلی زود به وزن ایده آل خود برسید. بهتر است آهسته و در مدت زمان طولانی تر نتیجه بگیرید، زیرا در این صورت احتمال برگشت وزن شما به حالت قبل کمتر خواهد بود.از هر چیزی که می خواهید بخورید، به مقدار کم استفاده کنید و در واقع «کم‌خوردن » را همیشه به خاطر بسپاریدروزانه بین ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید. نوشیدن مایعات بویژه آب به سلامت هرچه بیشتر شما کمک می کند .به جای 1 لیوان شیر میتوانید 1 لیوان دوغ یا 1 لیوان ماست کم چرب میل کنید.روی سالاد خود میتوانید 1 قاشق چایخوری آبلیمو یا روغن زیتون یا سرکه اضافه کنید.هر لقمه را حداقل 10 بار بجوید سپس قورت دهید.

 

رعایت 4 اصل کلی برای اینکه در رژیم خود دچار مشکل نشوید

پرهیز از خوردن روغن‌ها و چربی‌های اشباع شده و ترانس بالا، مثل روغن‌های جامد بهتر است روغن های مایع و گیاهی مصرف کنید.

تامین پروتئین بدن از طریق مصرف گوشت‌های کم‌چرب مثل مرغ، ماهی و گوشت قرمز بدون چربی.

مصرف زیاد انواع میوه‌ها و سبزیجات و مایعات.

مصرف روزانه کربوهیدرات‌ها که شامل تمام انواع غلات و غذاهای فیبردار است.

 

اشتباهاتی که در بعضی رژیم های لاغری انجام میشود

خیلی از افراد چاق در هنگام رژیم لاغری حاضرند تغذیه خود را حداقل برای مدت محدودی کنترل نمایند، ولی به بهانه های مختلف از جمله عدم وقت کافی از فعالیت بدنی چشم می پوشند اشتباه نکنید  هیچ رژیم لاغری بدون فعالیت بدنی به نتیجه مطلوب نخواهد رسید._ خیلی از افراد چاق که تصمیم به اجرای رژیم لاغری می گیرند، به محض شروع رژیم، روزانه چندین بار بر روی وزنه می روند. این کار به دلیل تغییرات نامحسوس و گاه متناقض وزن در طی روز، منجر به ناامیدی و بی انگیزگی در ادامه دادن رژیم خواهد شد،کاهش وزن استاندارد، حداکثر یک کیلوگرم در هفته است توصیه می کنیم هفته ای یک بار در یک ساعت معین خود را وزن نمایید، نه بیشتر._ دسترسی آسان به فست فودها باعث مصرف بی رویه این نوع از غذاها گردیده است. هنوز هم خیلی از افراد تصور می کنند با توجه به حجم کم این نوع غذاها در برابر غذاهای سنتی در رستوران، انرژی زیادی را دریافت نمی نمایند، در حالی که واقعیت غیر از آن است.
 







 

می پسندم ( 0 نفر)
اشتراک گذاری :
ارسال نظر
نام :
ایمیل :
ارسال نظر
نظرات کاربران
میزان اهمیت
ایمیل
توضیحات
ثبت گزارش

Copyright © 2013 OnlineSalamat.com All right reserved