نام کاربری
رمز عبور

فراموشی رمز عبور

انگیزه های لاغری

این روز ها مشکل اضافه وزن در جوامع به صورت وسیعی در حال رواج یافتن است و به تبع آن عوارض خطرناکی همانند مشکلات قلبی ، کبد چرب ،دیسک کمر و …. همواره در کمین مبتلایان به این بیماری می باشد .

هرگاه که در اماکن عمومی و یا مهمانی ها پای صحبت افراد دارای اضافه وزن می نشینم  اکثریت آن ها از وضعیت کنونی خود ناراضی بوده و از عواقب این بیماری مطلع می باشند و از خاطراتی تعریف می کنند که چگونه تلاش های آن ها جهت کاهش وزن در گذشته با شکست مواجه شده است .

زمانی که انگیزه ای قوی در انسان ها شکل گرفته باشد دستیابی به هر هدفی آسان خواهد بود ، تفاوتی ندارد که خواسته شما یک نیاز اقتصادی باشد یا هدفی مانند درمان یک بیماری . رهایی از مشکل اضافه وزن نیز از این قاعده مستثنی نیست و اگر فردی تصمیم به کاهش وزن دارد نیازمند انگیزه ای قوی و مستحکم جهت قدم برداشتن در مسیر درمان می باشد.

در جستجوی انگیزه

به طور حتم درمان مشکل اضافه وزن و رهایی از چربی های انباشته شده  نیاز به انگیزه ای بسیار محکم و قوی خواهد داشت ، چرا که فرد می بایست  سبک زندگی و عادات رفتاری خود را به طور بنیادین تغییر دهد . در این بین فاکتور انگیزه همانند یک عامل محرک فرد را در ادامه مسیر به سمت هدف نهایی سوق خواهد داد .

بسیاری از  افراد دارای اضافه وزن از این نکته گلایه مند باشند که هیچ انگیزه ای جهت کاهش وزن ندارند !  در مواجهه با چنین وضعیتی در نظر داشتن چند توصیه ساده می تواند انگیزه کافی را برای آن ها ایجاد نماید . شاید این موارد بسیار پیش پا افتاده به نظر آیند اما تجربه به خوبی ثابت کرده که همین موارد به ظاهر ساده تاثیر شگرفی در ایجاد انگیزه در افراد خواهند داشت .

جلب توجه و تحسین دیگران به خصوص در روابط خانوادگی و زناشویی

رهایی از عوارض اضافه وزن و داشتن سلامتی پایدار

کسب اعتماد به نفس بیشتر و موفقیت در موقعیت های کاری و اجتماعی

پیدا کردن دوستان بیشتر در اجتماع

داشتن اندامی متناسب و موزون جهت پوشیدن لباس های برازنده در مجالس

حضور فعال در اجتماع ، مجالس خانوادگی و

سنگ بزرگ نشانه نزدن است !

همگی این جمله معروف را شنیده ایم که سنگ بزرگ نشانه نزدن است . اگر در ابتدای راه درمان ،اهداف بزرگ و دست نیافتنی را انتخاب نمایید به طور حتم با شکست مواجه شده و از ادامه دادن درمان مایوس خواهید شد. اهداف انتخابی شما برای تناسب اندام شاید تا ماه ها و یا سال ها نیاز به پیگیری و مراقبت داشته باشد . این چنین اهدافی باعث خواهند شد تا رفته رفته انگیزه و امید شما رنگ باخته و دلسردی و یأس جای آن ها را بگیرد . در چنین شرایطی برای پیشگیری از پیروز شدن حس عافیت طلبی بهتر است که اهداف خود را به بخش های کوچک و دست یافتنی تقسیم نمایید تا با برداشتن گام هایی کوچک به طور آهسته و پیوسته به سمت هدف خود حرکت نمایید .

به طور مثال اگر در شروع تصمیم دارید در کنار سایر درمان های لازم ، روزی یک تا دو ساعت جهت کاهش وزن ورزش نمایید بهتر است در ابتدای کار دو تا سه روز در هفته و  مدت زمان 15 دقیقه را به این  کار اختصاص دهید و به مرور تعداد روزهای هفته و زمان آن را افزایش دهید .

در مورد میزان غذایی که مصرف می نمایید نیز بهتر است کار به همین شیوه انجام شود و هر روز یک تا دو قاشق نسبت به روز قبل کمتر غذا میل نمایید . در گذر زمان متوجه خواهید شد که چه میزان از حجم غذای مصرفی شما کاسته شده است و بدن شما از آسیب های ناشی از رژیم های سفت و سخت غذایی در امان مانده است .

برای اینکه انگیزه ایجاد شده فروکش ننماید ، دلایل خود را برای هر یک از این قدم ها را بر روی یک برگه بنویسید و آن را در جلوی چشمان خود قرار دهید تا هر بار با دیدن آن ها اهدافتان یادآوری گردد .به طور مثال تحقیقات انجام نشان می دهد که ایستاده غذا خوردن سبب افزایش وزن می شود . شاید بد نباشد که این عادت غلط را بر روی برگه یادداشت نمایید تا آن را از زندگی خود حذف نمایید ، در روبروی آن نیز بنویسید که ایستاده غذا خوردن باعث می شود بیشتر غذا میل نمایید .

در این صورت با ممارست و مداومت یک به یک عادات رفتاری غلط از زندگی شما حذف شده و در طول زمان رفتارهای درست جای آن ها را خواهند گرفت و در وجود شما نهادینه می شوند .

نقش اراده در اهداف تغذیه ای

زمانی که بحث اجرا یا عدم اجرای یک برنامه تغذیه ای مطرح می گردد اغلب به افراد دارای اضافه وزن گفته می شود که شما دارای اراده ی لازم جهت کنترل رفتارهای تغذیه ای خود نبوده و قادر نیستید تا عاداتی مانند پر خوری را کنترل نمایید . شاید جالب باشد که بدانید این صحبت به کلی غلط بوده و در بحث اجرا یا عدم اجرای یک برنامه تغذیه ای و یا فعالیت جسمانی ، نیروی اراده نقش تعیین کننده ای ندارد ! آنچه که در اجرای این برنامه ها تاثیر گذار است داشتن یک هدف و راهکار درست به منظور دستیابی به اهداف مورد نظر است .

چند توصیه ساده زیر می توانند تاثیر اعجاب انگیزی در پیشبرد برنامه های شما داشته باشند :

تهیه یک دفتر حسابرسی و ثبت مواد غذایی میل شده در طول روز

انجام فعالیت های مورد علاقه مانند گشت و گذار در اینترنت ، هرس کردن گل و گیاه ، پیاده روی و … جهت مقاومت در برابر حس گرسنگی و خستگی . در لحظاتی که احساس گرسنگی و ضعف به سراغ شما آمده است ، اگر بتوانید در حدود 6 الی 7 دقیقه در برابر این احساسات دوام آورید و به جای آن به انجام دادن ورزشی مانند پیاده روی بپردازید ، گرسنگی و میل شما به غذا برطرف شده و جای آن را نشاط و تندرستی خواهد گرفت و بیخود و بی جهت از تنقلات چاق کننده و زیان بار استفاده ننموده اید .

به خودتان پاداش دهید

در صورتی که به هریک از اهداف کوتاه مدت یادداشت شده دست پیدا کردید خودتان را مورد تشویق قرار دهید . این تشویق می تواند مادی و یا معنوی باشد ، مانند نوشتن یک جمله ی تشویقی در دفتر ثبت وقایع روزانه و یا خرید یک کادوی کوچک برای خود . اگر به این موضوع فکر کنید که با دستیابی به هریک از این هدف ها از بیماری هایی مانند کمردرد ، پادرد و یا فشار خون در آینده پیشگیری نموده اید می توانید بخش کوچکی از هزینه های درمانی آن ها را برای خودتان خرج نمایید .

تعبیر یک رویا

دستیابی به رویای داشتن اندامی زیبا و وزن مناسب تنها در صورتی محقق خواهد شد که در این مسیر آرام و با اعتماد به نفس لازم قدم برداشته و با برنامه و فکر  عمل نمایید . در صورتی که در این مسیر اهداف بلند پروازانه داشته باشید و یا بدون فکر و برنامه عمل نمایید با مرگ تدریجی این رویا مواجه خواهید شد .
ادامه دارد ......

می پسندم ( 1 نفر)
اشتراک گذاری :
ارسال نظر
نام :
ایمیل :
ارسال نظر
نظرات کاربران
میزان اهمیت
ایمیل
توضیحات
ثبت گزارش

Copyright © 2013 OnlineSalamat.com All right reserved